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【知识描述】
专注的各种非昂奋背后的心理原理是心流。
一般来说心流包括9个要素：米哈里把9个要素放到一句话来说明：获得最优体验，我们做的是与我们能力匹配的有挑战的活动，这个活动有清晰的目标和反馈，我们又能对之掌握自如；在做的过程中，我们全神贯注，把不快乐的事情忘记得一干二净，我们忘记自己我，忘记时间，最终，在做这样的任务过程，我们就完成了自己的目标，我们自得其乐，乐在其中。
9个要素用四组来讨论
第一组：关注的是我们要能计入心流的状态。我们可做的是，明晰要求、拆解任务，把它变成一系列有可能完成的任务。
第二组关注的是，在做这个任务的过程中，我们要有清晰的目标，知道自己要做什么。我们也需要有清晰的反馈，如果努力了，却看不到任何进展，就会很快失去专注力。一个好方法就把一个大任务拆成一系列小任务，这样，在每一个专注工作的时间段，我们iu拥有清晰的小目标和反馈。
第三组：关注的是，在做这项任务的那个时间，我们只关注眼前的这项具体的任务，而忘记其他的所有烦恼。
第四组：如果我们达到的心流的心理状态“没有自我、忘记时间】觉得完全掌控感”
【知识联想】
心流（英语：Mental flow）在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里·契克森米哈赖认为，使心流发生的活动有多样性。让我们忘记时间、忘记当时我们有可能忧虑的事情。做这件事的时候一定是我们愿意并且能够去完成的，要不大脑不会感到特别的愉悦，在不断的完成的过程中我们也找到了自我的认知，伴随这是完成的喜悦。
【经历联想】
当我知道这件事如何去做的时候我发现更能找到“心流”的感觉，做的时候是在事先已经把当前的框架想好，接下来更多的是专注的来完成，而不是去焦虑如何把这件事做好。在我们能够够得到的地方去实践。摆脱焦虑也可以去专心的来做一件事情，例如可以打扫卫生、整理家务、专注的吃一个苹果。也就是活在当下，关注此刻。如果读一本书有困难，就把书籍拆解成若干的章节，如果做一张地图很困难，就把每一个卡片做好。
【行动与启发】
关注自己的情绪。当没有“心流”的状态时，看看是不是任务太大啦，目标不清晰啦、是不是左顾右盼没有关注当下要完成的事情。
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