我的健康观

人的健康不在于食物摄取多少，重要的是适当数量的健康饮食结构。

膳食因素的作用，远大于医疗卫生条件因素的作用。

心脑血管要健康，重在自我保护心脑血管。

重要的是健康管理：

减少总能量供应量。

控制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量。

多吃植物蛋白质，少吃动物蛋白质。

多吃淀粉，少吃蔗糖、果糖。

适量吃点粗粮、杂粮，饮食不易过精过细，要吃得杂、粗、细粮混吃。

要多吃点新鲜蔬菜、水果，少吃油腻食物，尽量少吃垃圾食品。

少吃盐，少吃油，提倡吃清淡食物，不吃高盐、高糖、高油脂食物。

戒烟限酒，更不能烟酒同嗜。

一日三餐定时定量（或多餐少食更好），不暴饮暴食，不饥一顿饱一顿。

（饮食管理必须从小儿时期做起）

对预防心脑血管血栓凶险，最适宜日常膳食吃的食物有：

土豆2.洋葱3.燕麦4.茄子

《备急千金要方》：为医者当洞察病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药。

拯救大脑，开展全球性脑血管保健迫在眉睫。

多运动，血液可变稀。

夜间和清晨需饮“三杯水”。

餐桌上健脑、护脑的脑血管“清道夫”：

玉米2.西红柿3.苹果4.海带5.茶叶6.大蒜7洋葱8.茄子

血管健康人长寿。

对策：降脂、降胆固醇

主选防病食物：黑木耳、南瓜、黑芝麻油

对策：抑制动脉硬化斑块增大

主选防病食物：黑豆、葡萄柚、苹果

对策：防止形成血栓

主选防病食物：黑米、番茄、莲子心

对策：软化血管

主选防病食物：红葡萄酒、黄豆、麦胚

常备常规急救药，联系熟悉病情的社区保健医生

防中风要血管健康，求长寿要饮食防病。

具有抗凝血作用的溶栓食物有：黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜、草莓、菠萝等。

健康生活要注意哪些方面？

聪明地锻炼

多骑自行车

散步半小时

多走楼梯

保持正确的行走和坐立姿势

经常伸伸脖子

血管年轻身体好，饮食防病怎么吃？

保护血管，每周吃三次鱼

抗心脑血管病变应多吃大豆制品。

常吃点牛肝保护血管

每天吃1-2个鸡蛋对血管有益无害

吃燕麦对血管的好处说不完

吃蘑菇能补充体内保护血管的硒

黑木耳最好两个月吃一斤

防血管病变，西红柿要熟吃

醋泡食物经常吃，不犯血管性疾病。

茄子是软化血管的家常菜肴

茶叶是毛细血管的增强剂

大蒜是软化血管、疏通血管的“清道夫”

豆豉：能帮助消化，减慢衰老，增强脑力，提高肝脏的解毒功能，防治高血压，溶解血栓，防治中风、心肌梗死等疾病，能解病痛。