为了发挥自己活到现在最高的记忆力......
一般的说法，岁数大了，记忆力不行了云云——你完全可以抛弃这个想法。
为什么？因为记忆力本身不会因年龄增长而低下。
我们的大脑，一秒钟死一个脑细胞，但是我们大脑内的神经细胞只被使用了数%，余下的都处在“冬眠”的状态。
拿钱的例子来说明更容易理解，如果你有1亿元人民币，从1亿元减少到8000万元，你还是“有钱人”这个事实无论如何都改变不了。
记忆力也一样，多少脑细胞死了，只要不是痴呆症等毛病，记忆力本身和10几岁时99.9&相同。
那么为什么很多人都会感到年龄和记忆力成反比例的“假”感觉呢？
其实不是记忆力的问题，而是记忆时的环境、记忆的方法变坏了的缘故，只是这些。
反过来说，如果改变一下环境和方法，那么年龄增长后记忆力和10几岁保持差不多的·状态也不是难事。
那究竟该如何改变环境和方法，才能保持记忆力“长久不衰”？
或者运用大脑科学和心理学的原理来说明活性化大脑，提升记忆力的方法更能让“事实胜于雄辩”。
13个让大脑的记忆力“活力四射”的“技术”
情报信息“稂莠不齐，满天飞”的时代，相信科学依据，信赖科学事实才是正确的学习态度。
1、空间的刺激
掌管大脑记忆的部分叫做“海马”，让“海马”活泼起来，记忆力自然也会得以提升。
最能让“海马”活跃起来的手段，其实是空间情报带来的刺激，比如和只记文章文字相比，看图看表绝对更容易记住内容。
不止是文章文字，只是单纯地在家中各房间中移动，也能带来活性化“海马”的效果。
我的经验上，从厕所等狭窄的场所——>公园、广场等宽广的场所的移动就非常能刺激到“海马”。
比如在厕所中看和理解一遍学习内容，然后移动到公园中再看一遍朗读一遍的方法很具有“新鲜大脑”的效果，相当推荐！
2、感情的刺激
掌管感情的大脑部分是“扁桃体”，有趣的是，“扁桃体”就位于“海马”的旁边，所以，活性化“扁桃体”，也能同时活性化到掌管记忆的“海马”。
所以，像“妈妈，再爱我一次”等让人热泪盈眶的影视剧或者其他感动体验，因为伴随着强烈的记忆，所以能长久地留存在大脑记忆中。
日常学习时，想获得和电影中一样的感动基本没希望，但是，比如在朗读时带着感情去读的话，记忆效果也会完全不一样。
3、大脑不休息、身体一定要休息
平日我们学习困了累了都不是大脑的反应，是身体的反应。
而大脑是个“永动机”。
本我们能用到的大脑“能量”只有1~2%左右，在我们睡得正熟的时候，大脑也还是在勤奋地工作着。
但是要是大脑感到“疲劳”时，我们最能感知到的其实是眼睛，如眼睛酸胀干涩等的时候。
所以，学习时不能只用眼看，必须活用“五感”，切换“器官”——看一会儿，切换成听一会，切换成读一会儿，或者看·读·听和乱写的同步进行，或者边踱步边朗读等。
学习过程中，适时变换姿势和学习方式，时常让大脑不知疲倦保持新鲜感，才能让学习的推进更顺畅，而这也是和好的学习习惯一样，是高效学习的基本条件之一。
4、通过睡眠提高记忆的质量
定时睡下·习惯的睡眠时间·优质的睡眠，不仅能解消辛苦一天的劳累，对于当日发生事的记忆的整理和定着实在是作用巨大。
睡眠中大脑还是劳作非凡，整理着记忆，这种经睡眠整理记忆·定着效果在科学上被称为“REMINISCENCE效果”，指“与记忆之后马上相比，过了一段时间后的记忆更能被想起”（参照维基百科），特别是在语学学习的实验中，结果更为明显。
学习完不久之后留存下来的记忆的量，本身就很多，但杂乱，而经过睡眠中大脑对情报信息的“整理整顿”，可以让记忆的“质”获得飞跃的提升。
另外大脑科学上，“REMINISCENCE效果”发挥最佳的睡眠时间为6小时左右，从健康角度来说的最佳睡眠时间为7小时左右，综合起来，不管是为了学习的效果还是为了自身的健康，一天睡足7个小时是必须的。
还有就是要养成午睡的习惯，10分钟或者15分钟的闭目养神也好，有英国的科学实验显示，能提升下午学习工作的动力之外，还能提升40%的记忆力。
5、1个月内的反复（复习）次数
4小时后忘记50%，24小时后忘记70~80%，这是遗忘曲线所展示的忘却率。
记忆曲线的分解遗忘时间点确实是个好东西，但是这只是阐述了我们记忆忘却的道理——“反复”是长久记忆最最基本的硬道理。
为了不忘记，难道我们必须「在24小时内无数次进行重复、复习吗？」
你“较真，就输了”。
因为大部分关于提升记忆力的文章中都会涉及到遗忘曲线，也都会推荐在各个遗忘点上进行重复。
但是我们根本不需要完全按照记忆曲线遗忘时间点来重复，明确地告诉你这是一个错误的理解和延伸。
难道每天繁忙的学习中也要逢点就停下手中的其他学习或者工作来复习吗？
其实，大脑科学上有说明，几十分钟几个小时候会忘记的只是“意识上的记忆”，而“无意识的记忆”还是好好地留存在大脑中，即使过了一周二周，只要复习一下还是能好好地让记忆定着下来。
也就是遗忘曲线其实包含着的是两种遗忘曲线。
只是，“无意识的记忆”在再一次学习后，放任一个月也会消失不见踪影，所以必须在这个时间内让它定着下来。
考虑到“意识上的记忆“和”无意识的记忆”的两方的曲线，所以最低也要在一个月内进行一次好好复习，绝对是必要的。
如果时间比较宽裕，那么一次学习后，在24小时内复习一次，一个月内再进行一次复习，就能得到相当高时间效率的学习。
如果家有上小学的孩子，那么还是按照学习计划，贯彻当日学当日回家复习的必须，因为为了能做好回家作业，复习课堂上教授的知识也一定要做，可能的话，让孩子在睡前回顾一下当学习的内容，回想不起来时马上翻书再复习一次，那么基本都能记住。
6、睡前最应该“输入”
女性有生理，每个人的生物钟有高有低，大脑也有自己的“记忆黄金周”，而且是人都通用。
一是饭前的1小时，一是睡前的1小时。
特别是睡前1小时，用于朗读背诵要记忆的内容，效果斐然（和早起后把昨晚阅览的内容复习一遍，更有效）。
但是对于这个1小时用于暗记时需要了解一个诀窍，比如记单词的场合，与花1小时的时间去无数次重复地暗记或者朗读背诵30个单词相比，快速浏览一遍300个单词更能发挥“REMINISCENCE效果”（睡眠中记忆被整理的效果）。
所以，每天的睡前1小时和早起半小时，要做的事可以完成固定下来成为习惯，用于复习和记忆内容，比如回顾一下白天学习的各科目内容，想不起来的地方马上翻书复习一遍，剩下的时间用于文本，单词，公式等的记忆，不细背细读，统记就可，然后早起后马上复习一遍。
从感觉上来说，与其说这是记忆，还不如说让情报信息“输入”大脑，把记忆的工作全部“扔给”睡眠中的大脑来完成的印象。
你大可放心地信赖自己的大脑和大脑的能力。
7、防止情报的干涉
人的大脑具有求”安定“和”一贯性“的性质。
科学上，相互矛盾、之间无关系的情报信息，在同时“输入”的情况下，会引起“情报干涉”，并招致全体记忆力低下的倾向。
曾有知乎上的朋友问我，是不是可以同时学英语和学日语，会不会相互影响？我的回答是肯定会。
比如花1年时间学英语和学日语，英语和日语同时学肯定是非效率的，不是人人都是语学天才。
上半年学英语，下半年学日语的样子，矛盾的情报不会相互干涉，总体上肯定会比一起学效率更高（这倒不是语法文体发音不一致的关系）。
我想，毕竟这个社会上同时在学2门外语的人不多吧（笑），用最接近现实的例子来说，相互不干涉的学习方法，那就是参考书、问题集等“一本看到做到精熟”后再重开另一本。
相似内容的参考书、问题集复数使用的场合，即使是同样的内容也绝对会有微妙的定义和表现差，不要看”情报干涉“似是小事，但是它很容易引起记忆力低下。
不管什么样的学习，从入门到中级到高级，一次使用的教科书、参考书、问题集都精选一本，然后把它们翻到”不成形“的时候，使用效率是最高的，完全掌握后再换一本，才是参考书习题集的正确活用法。
8、动口+动手，要同时做~，记得活用五感
我不知道你听过“Homunculus（感觉Homunculus）”这个词语吗？
科学上常用于表示人的神经的集中度的人偶，手和嘴大得出奇，因为它要显示的是，人的神经集中在脸、嘴、手上。
也就是说，同时动嘴、动手，能有效活性化大脑全体，让思考力、记忆力等各方面能力得以提升。
为什么现在都提倡多用手写，少用电脑打文章也是这个道理，都用手写而不是重复敲打键盘的同一动作。
简单来说就是，学习时加上一个动嘴、动手的动作，单纯地就能提升记忆力。
这些都是符合人的记忆原理的基本学习方法，边看边读边听边抄写，动用人体接受信息最基本的各种器官神经，也就是我们俗称的“五感”，才是最符合人的记忆原理的最基本也是最有效的学习记忆方法，适合每个人。
至于什么记忆宫殿，想象记忆法等只不过是记忆基本方法之上的能提升记忆力的技巧，多花时间多花精力，而且肯定不会适合每个人，是一种“取巧”，也是商家赚钱的一种噱头。
再说的简单点，其实只要做好上述的基本的学习方法，学习记忆本身已经不是问题，根本不用花钱去学什么劳什子宫殿之类的。
多读多写帮助记忆的名言非常多，很多古代有名的和老一辈教育家都曾一致留下过这样的话，比如叶圣陶老先生，都是因为建立在这个科学的理字上。
学习的时候，如何让五感得以活用，其实也不需要想得太难，缺少朗读的环境，怕被被人笑话害羞时，可以试试”记忆猎豹“；一笔一字抄写觉着麻烦和废纸时，可以试试可无数次擦的液晶书写板，不用规规整整地写，看读听的同时，用最快的速度乱笔记就行，甚至可以不用笔，用手指空写也同样有效果。
再说得简单点，学习时同时~的就可以，比如看书时，也可以嚼口香糖，也是动嘴，同时那两个核桃用手转啊转，也是动手，完全能带来更效率的学习记忆效果；看一会儿书，起身边踱步边朗读记忆......
还有如我看书时，我会有意识地在书里划线，圈出重点等，这个时候，不是”精致“地划线打圈，分颜色，要花时间，而是很粗略地，适当地做就可以。
为什么？因为最终的目的不是为了日后复习所用，对我来说，是为了让「阅读时的瞬间记忆最大限发挥出来」才这样做的，至于一些重要的文章或者自认为要重新阅读多遍的内容，我会用不同的荧光笔把文字全部涂抹，一遍时用黄色，第二遍时在黄色上划上橙色，然后是绿色，红色......让内容变得五颜六色时，忘不了了，之后只要通过笔记就能简单想起。
个人经验有效，可以参考。
9、利用“工作兴奋”（作业兴奋）的原理
扁桃体是大脑中负责情感调节和控制的区域，扁桃体的活发也能让记忆力的UP，而学习时，最根本的也是最重要的感情是“动力和干劲”。
没有学习动力和干劲的状态，学起来也不会用心，理解不了记不住时当然的事。
要让自己迅速进入学习或者工作状态中去，让劲头起来，最重要的是“总之先动手，学起来”。
开始一段时间后就会应了“工作兴奋”（大脑科学术语）而进入专心致志的学习状态中。
作业开始后，大脑内的“侧坐核”的部位就会开始变得活跃，自动让学习劲头高涨起来。
“会不会这么简单，这么有效？”，或许很多人会有疑问，但是担心无用，就是这么实效（不信可以试试）。
比如只是想看一看今天的头条热点，但是不知不觉中喜欢的科技、军事、教育等内容也一并看，忘了时间。
类似这样的“失败”，原因就在于“工作兴奋”成行。
学习的时候，活用“工作兴奋”的诀窍在于把学习任务细细地分割开，有些人即使学习开始了一段时间也没有到达“工作兴奋”，进入不了集中注意力，专心学习的状态，原因就在于，做一件事花了太多的时间。
看网上的内容，会不停地看下去，一般看到的文章或者视频都会在3~15分钟以内结束，呵呵，话说我这篇文章实在是太长了......都7000字朝上了，大学时就是一篇完整的论文了。
所以，学习开始时，最初可以通过简单的行动，时间上以15分种为标准来”培养“学习劲头进入学习状态。，当然行动和内容以简单为好。
简单的手段，最有效的当属”朗读“，而内容上，比如英语，朗读10个20个简单名言，大声读20句日常英语会话等，比如中文，可以让孩子朗读一下报纸，或嘟嘟唐诗宋词等，都可以简单唤起孩子的学习劲头，迅速引导孩子开始他们的专心学习。
10、PLUS阿尔法的魔法
每天能好好学习好好阅读，并完美地告一段落，虽然是小事，能坚持下去都是可喜可敬，值得获得自己或者他人赞美的事。
但是结束就结束的事，真的非常非常可惜~
在学习完成，告一段落，做完内容的理解和”输出“之后，再”多出一口气“，挥挥最后的”棒子“，把明天要学习的内容的开头（下面的一页）看一下，读一下，是的只是开头，那么再结束的话，哈哈，今天的学习可·称为”完美“。
为什么这么说？要多一口气来做这简单的动作？
因为大脑重要的性质中，还具有”非常会有想完成还没完成之事”的这一项。
学完下面的一页，课本的下一篇文章或者下一个主题就会成为大脑中”未完成“的事而总是像“心里有事”一样地成为担心，“忐忑不安”。
如果下一主题一直是“未完成”的状态下被放置，那么会发生什么事呢？
大脑会自然地，非常地“想完成”这未完了的事，也就是说，
第二天会让自己本能地想学习，去完成这件事，变得会自动提升学习劲头，而学习一旦开始后，想完成的劲头之外，学习本身也会Speed Up起来。
所以，在当日的学习告一段落之时，先把“知识的”输出“一定要做完，然后把第二天要学要阅读的内容的最初部分，只看个开头即可。
一分钟也可能完成，但是即使只是这小小一步，第二天得学习就可以获得几十倍的”投资效果“。
不做白不做！
11、提升记忆力的食生活
有意地偏向能帮助大脑补充能量的食生活，对于提升记忆力和帮助孩子大脑的健康发育，意义重大。
【低GI（血糖）食品】
在大脑的自然反应中，当空腹肚饿时，是大脑认为生命存在危机的状态，大脑就会“精力全开”，学习和工作能力急剧增强，即认知技能全体向上的结果，记忆力也会大幅提升。
在头条上看到一篇学霸学习方法的介绍文，就写到了这点，为了学习中午不吃中饭，其实我也常用到这个方法，虽然知道对健康会不太好。
吃饱饭后，副交感神经（放松神经）会开始作用，觉醒度会急剧降低，上文中介绍的“大脑黄金记忆时期”之一的饭前1小时，就是说的这个事，在饭前学习，或者记忆东西，效率会更高。
吃东西时特别要注意的是不要让血糖值过高，比如吃得国宝，蛋糕、面包和其他碳水化合物等会一下子提高身体内的血糖值，不太适合。
蔬菜、水果等不会增加血糖值的食物同时也是“低GI减肥”食物，即使自身没有要减肥的必要，但是在学习前考试前，可以有意识地选择“低GI”食品为好。
【青鱼】
DHA是脑神经网络形成的重要成分，特别是孩童大脑发育时DHA很重要，当然对成人也是。
青鱼是所有食物中DHA成分最多的食品。
【豆类食品】
富含健脑的卵磷脂。
而卵磷脂是大脑细胞间脂质成形的重要材料。
【蓝莓】
你知道大部分的运动员都短命的原因吗？激烈运动会让体内的活性氧增加，会给细胞带来伤害。
大脑也一样，学习越勤奋，脑内氧消费量就会增多，而越是消费越多，活性氧也会急剧增加，会给脑细胞伤害。
所以给大脑去除活性氧需要抗酸化成分，花青素。
食物中，抗酸化效果独一的就是蓝莓。
【菠菜】
小意外，菠菜其实是对大脑最”友好“的蔬菜，原因在于它的成分中”叶黄素“的含有量。
“叶黄素”是视网膜的主成分，不止是发挥着看的重要作用，还作用于保护眼睛不受紫外线和蓝光的伤害。
“叶黄素”不足可直接带来眼睛的疲劳，而体内生成“叶黄素”随着年龄的增长而低下，40岁前后基本为0。
所以，人到40岁后眼睛会特别容易感到疲劳，还有眼病激增，主要原因就是这个“叶黄素”不足。
多吃菠菜能缓解这个问题，而眼睛疲劳的减轻，直接是和学习效率的提升挂钩的。
12、提升记忆力的健康食品
提升记忆力还有一个辅助方法，那就是健康食品。
摄取能给予大脑好营养的健康食品，那么确实能带给大脑工作学习时的效率，特别是30岁以后有必要。
【大脑营养DHA】
富含DHA的食物当属鱼类，很多父母知道这个道理，所以会让孩子多吃鱼，但是这是个误解——食生鱼才是从食品中获取DHA的好方法，而作成菜的鱼DHA已经大部分被酸化，效力有限，而且每天让孩子吃鱼总会有吃厌的一天（但是还是要让孩子多吃鱼，补一点是一点）。
最好的能每天按量摄取DHA的方法就是服用含有DHA的健康食品，至于是哪些，这个可自己去电商网站上查询和看评价，不难。
【保护视力的营养】
大脑疲劳直接反应的不是身体疲劳，而是眼睛的疲劳，所以补充眼睛的营养也是必须的。
特别是学习一天，回到家还要继续作业的孩子，还有每天对着电脑·手机的人，一定要积极摄取保护眼睛的健康食品。
13、有针对性的训练记忆力的同时运动
运动对于提升记忆力的帮助很大，有意识地有针对性地边运动训练记忆力则带来的记忆力提升的效果则更大。
一个简单的问题，每天在24000以上的崎岖多变的道路网中驾驶的英国伦敦的出租车司机，和一般的伦敦市民相比，谁的脑神经细胞更多？
当然是出租车司机，在复杂的道路上行驶并需要不断开拓新道路的行为，同时也在不断强化他们的记忆力的“海马”。
运动也是锻炼“海马”的方法之一，还需要加入有意识。
比如：
1）决定好每天慢跑、散步的目的地和路径。
2）跑步散步时，看到的发生在路上的所有事全部记下来。
3）包括周围的店铺、大楼、美女的情报的细部也一并记起写下来，反复多次。
4）同样的要领来开拓新的跑步散步路。
跑——记起——记录，这种锻炼（也是记忆力的训练）只要能坚持一段时间，可以大幅提升记忆力。
小结
看到这里，你也应该明白学习方法和良好的习惯对于大脑记忆力的影响有多大了吧？！
但是，无论怎么正确的学习方法或者习惯，如果不实行还是一切皆“枉然”。
90%的人有知识，但是不实行，结果没有成果终老一生；剩下的7%的人会实行，但是不能完美的实行，结果得不到好成果；最后的3%的人确实，完美地实行，最终获得的是完美的成果。
不只是记忆力的“小事”，成功的人和贫穷的人的差别也完全体现在这个%上。
上述介绍的“技术”，我自身差不多都实践过，效率和效果都很高。
当然，适合我自己的也不一定完全适合其他人。
重要的是，知识不能只是知道，必须要实践和应用，才会变得“有用+实用”。
这就是我最后想说的，尝试这13个“技术”，找到适合自己自身的BEST方法来提升记忆力吧！
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