读陈海贤的《了不起的我》

读陈海贤的《了不起的我》，书中诠释作为个人，怎么寻求改变、突破自我。作者在书中，吸收了认知疗法、行为科学、精神分析和积极心理学等系统理论，和自己的咨询经验整合起来，形成了一套全新的理论——自我发展心理学，从行为的改变、思维的进化、重建全新自我等多个方面，教我们怎么做出改变，才能实现自我的不断发展，进而拿回人生的控制权。

整书通过三大部分即开启行为的改变；推动思维的进化；重建全新的自我来诠释如何改变并提出改变的四个原则：第一个原则是：看见内心的假设。这是说我们首先得清楚，自己心里是怎么想的，在担心什么，为什么不能或不敢改变。第二个原则是：小步子原理。也就是在改变的路上不求快，不着急，不断迈出小小的一步，不断取得小小的成功，为后续行动提供充足的心理动力。第三个原则是：培养“环境场”，让新行为变成新习惯。所谓“场”，是指一个人在一个空间里做事的习惯。那为什么要养成“环境场”呢？因为即使我们迈出了改变的第一步，但周围环境和关系的变化可能还会带来影响，让改变难以持续。第四个原则是：找到改变最重要的动力——情感触动。情感包括消极情感也包括积极情感。因为纠结、担心、愧疚和自我苛责这些负面情绪，不但很难促使我们做出改变，还会让我们士气低落、陷入拖延、破罐破摔，甚至还会觉得自己一事无成。只有正面的情感，对自己的爱、信任、期待和自豪感，才能让我们更有动力去改变。

心理学家埃里克森提出整合的意思是：“接纳自己唯一的生命周期，并将其作为不得不存在，且不允许有任何替代的事物。”也就是说，无论一生是否顺利，经历了怎样的快乐、痛苦，我们都应该把它们作为独特的经历，加以接纳。这样一来，生命才完整，才是独一无二的。我们就不会感慨人生苦短，还有那么多的后悔与遗憾。而一旦我们做好了整合，就会认识到：人生，本来是短暂的，我们永远都会错过一些东西、获得一些东西、选择一些东西、失去一些东西。陈海贤博士这里说的“整合”，有着两种含义。第一种含义，是回顾自己的人生，并找出一种意义来源；第二种含义，则是把自己纳入到更大的群体中，把自己看作是整个人类演化进程的一部分。整合我们的人生，意味着提高我们的眼界，提升我们的人生境界，从“小我”走向“大我”，从“有我”走向“无我”。这种“大我”和“无我”，不是通过打坐或是冥想来实现，而是通过自我的挖掘和提升，来拉长生命的长度、增加生命的厚度。

一本书断断续续的读了一周，受益匪浅，比如提高思维能力的五种方法，比如人际关系里所遇到的现象，作者告诉我们交往里学会沟通让你如鱼得水；告诉我们勇敢面对逆境，他是你人生的新机会；告诉我们学会疗愈创伤，书写自己的人生篇章，学会成长成熟。最后告诉所有人人生的最后一个课题——人生整合。

读一本书，记录一些思想和文字，学习提升自己。