《积极心理学》- 升级认知，点燃生命的积极能量 01.全文导读 你好，我是Alison. 今天，我将为你解读《积极心理学》这本书。 在开始前，让我们先思考一个问题：你，有多长时间没有感到幸福了？闭上眼睛，回忆十秒钟，然后在心里写出答案。 如果你的答案是：我每天都感觉到很幸福啊！恭喜你，你的状态真的非常好，通过下面五天的学习，相信你会学到更多提升幸福感的知识，让自己变得更加幸福。 如果答案是：啊，我好久都没有幸福的感觉了。最近总是很焦虑，身心很疲惫，即使睡了很长时间的觉，也打不起精神来；我觉得生活很无聊，内心很压抑，但就是不知道怎么去改变；我特别嫉妒别人的生活，看到朋友圈里别人开心的样子，我心里甚至有了恨意，凭什么他命这么好？ 当你写下这些答案时，我想今天你听到的这本书，正好能解决你的烦恼。 这本《积极心理学》是爱尔兰籍著名心理学大师阿伦·卡尔所著。卡尔是欧洲顶级名校，爱尔兰都柏林大学心理学院教授，长期从事积极心理学研究，这本书是他为美国、欧洲高校撰写的心理学教材，是很多欧美大学生们的必学课程，也得到了剑桥大学幸福研究院院长费利西亚·于佩尔，清华大学心理系主任彭凯平教授的一致好评与推荐。 接下来，我们将用五天时间，从升级认知、回归内心、提升情商、突破限制、管理人生这五个维度来解读本书，希望能在阿伦·卡尔的引领下，采摘“人类积极心理学”这些年的研究成果，将这些内容转化成我们的精神养分，帮助大家重新找回久违的幸福与快乐。 02.学习积极心理学有什么作用？ 在这里，考虑到很多朋友未必有心理学方面的专业经验，所以我们先介绍一下心理学这门学科的历史背景。 虽然古今中外，有非常多的关于心理学方面的论述，但心理学真正成为一门学科，距今却只有短短一百年的历史。那么，心理学究竟是什么呢？为什么在最近100年才开始兴起呢？ 心理学，顾名思义，就是研究人类心理的学问。为什么要研究这个呢？是因为心理学家发现，人类的内心和天气一样，有晴空万里，也有突然的暴风雨。一开始心理学想要解决的正是如何预防暴风雨上，或者说暴风雨来了，如何尽快把它驱赶走。 它的兴起还有一个重要原因，那就是和战争有关。第一次世界大战和第二次世界大战后，很多勉强活下来的人，出现了各种精神异常的问题。为了让大家尽快恢复健康，重新回到正常的生活中来，各个国家都将研究经费，花在如何治疗由战争带来的心理创伤上。 到了上世纪90年代，随着战争的远去，心理学家们发现，与战争中这些严重的心理病人比起来，普罗大众身上也潜伏着各种心理问题。比如，随着城市化和信息化社会的加速，很多人无法适应快节奏的生活，就会变得很压抑。 这就像鞋子里永远有几粒磨脚的砂砾一样，这种心理状态让我们感到说不出的难受。那怎样才能将鞋子里的那几粒沙子拿出来呢？或者如何才能让我们不被这些沙子影响心情呢？ 好，这时候积极心理学登场了。 1998年，美国教授马丁·赛里格曼，提出了“积极心理学”这个概念，用科学的方法来研究人的幸福、快乐等积极体验。 积极心理学承认每个人的内心，并非都像阳光那样明亮，而是存在各种复杂的情况。比如暗藏着的恐惧与暴力，压抑与焦虑。这些都是人类的短板，我们承认有这些短板，但我们更应该看到我们自身的长板，那些善良、公平、热爱、诚信、感恩等等人类最美好的情感。 所以说，积极心理学， 就是研究如何激发我们积极心理与情绪的学问。就是教我们把这些长板发挥到极致的学问。就像一个追着太阳跑的人一样，虽然身后是阴影，但他永远看到的是阳光普照。 说到底，这其实是一个思维转换的过程：从找人类的问题，到发挥人类的优点。从这个意义上讲，积极心理学是一门利用人类积极心理，来为我们谋取幸福的学科。 所以，这个学科关注的一个焦点问题，就是如何才能让我们感觉更加幸福。而这个问题，也将贯穿在我们整个学习过程中。 03.决定幸福感的究竟是什么？ 好了，了解了积极心理学是为我们谋取幸福的学科后，我们来思考一下，是什么决定了我们的幸福？是一个和睦的家庭么？是一份不错工作么？是一个相爱的伴侣？还是车子、房子、更多的钱呢？ 心理学家告诉我们，刚才提到的这些客观内容，肯定会在某一段时间内给我们幸福感，但不足以让我们一直幸福下去。 大家可以想一想，那些亿万富翁的孩子，他们一出生就什么都有了，但是他们真的每天都感到很幸福吗？而那些住在贫民窟的孩子，他们就从来没有感受到过幸福吗？ 当然不是这样的。亿万富翁的孩子，如果感受不到自己存在的价值与意义，比如天天笼罩在威严父母的权威下，同样也会很痛苦。而贫民窟的孩子，如果能有自己热爱的东西，比如街头足球，同样也可以感到幸福。 所以说，除了客观的环境因素外，幸福在很大程度上，与每个人如何看待这个世界有密切关系。 如果我们是乐观派，能积极地看待眼前的事物，那么即使我们掉到井里，我们也会积极地去思考，如何才能爬出这个井。但如果我们是悲观主义者，总是消极地看待眼前的事物，即使我们没有掉进井里，也会去设想万一我们掉进井里怎么办，让自己变得魂不守舍。 一个美国的心理研究小组，进行过一个长达半世纪的实验，对象是180名修女。她们在进修道院时，心理学家通过让她们写日记的方式，对她们的心态与认知进行了调研。经过半个多世纪的追踪，最后发现，那些一开始就积极乐观看待问题的修女，有90％的人活过了85岁。而那些负面态度较多的修女，只有34％的人活过了85岁。 你看，乐观的态度、积极的认知带来了积极的情绪，积极的情绪又带来了积极的生活体验；而悲观的态度、消极的认知带来了消极的情绪，消极的情绪带来了消极的生活体验，而这些认知，甚至影响到我们的健康。 所以，了解到这些后，我们会发现，幸福，是一种源于对待万物的乐观态度与积极认知。这种认知决定了我们的情绪与体验，继而决定了我们是否有幸福的感觉。 04.我们的性格都是天生的吗？ 了解了幸福的定义后，接下来，我们再继续思考一个问题：这种对待万物的乐观性格与积极认知，是怎么得来的呢？是天生就有的？还是后天培养的呢？ 心理学家通过实验发现，这种性格与认知，既与遗传有关，又与后天环境与学习有关。 为什么有的人天生就是乐观派，而有的人一出生就没那么开心？ 带着这个问题，心理学家进行了各种实验。其中最著名的是双胞胎实验。心理学家找了很多同卵双胞胎和异卵双胞胎进行测试。同卵双胞胎，也就是一个卵子里有两个胚胎，同属于一套基因系统。异卵双胞胎，也就是分别属于两个卵子，是两套基因系统。最后发现，同卵双胞胎长大后，性格因素很相似，要么都很积极，要么都很消极，而异卵双胞胎，则没有任何规律。 这个实验告诉我们，基因遗传在某种程度上影响了我们的性格。那么这个影响到底有多大呢？ 通过大量的实验，心理学家测算出了这个影响比例，这个比例听起来有些惊人，多少呢？竟然高达50％。也就是说，我们的性格有一半是由基因决定的。是的，我们的性格，有一半来自于遗传。 比如有时候，我们特别想做一个开朗活泼的人，或者想做个安静的人，但是我们发现很难去做，不是因为我们不努力，是因为基因不允许我们这么做。我们要这么做的话，得费很大的精力去改变。 而我们身上那些消极的情绪，也大多来自基因的遗传。在远古社会，人类非常弱小，每天住在洞穴里，考虑的都是明天该去哪儿找吃的，会不会被猛兽抓住给吃了这些让人头痛的问题，所以原始人类每天都生活在焦虑、紧张、自我防卫之中，很少有完全放松的时刻。完全放松，意味着有可能突然丧命。 虽然社会发展很快，人类坐上了食物链的顶端，但身体的进化非常缓慢。我们身体里的基因，还留存远古的记忆。 但是，除了基因遗传能影响我们的性格外，我们所处的环境、接受的教育、从事的工作、获得的收入，婚姻与家庭等等，这些出生后的条件，也可以影响我们的性格。 尤其是教育环境。父母的亲子教育，对孩子的性格有巨大的影响，这一点，我们将在最后一天详细解读。再比如，年龄也会改变我们的性格。大部分人到了中年后，都会或多或少的烦躁焦虑，这是因为一个人到了中年，上有老下有小，事务繁多，这些外部压力的增加，会给我们造成更多的紧张、担忧与压抑。 综上所述，我们可以看到，基因遗传与后天环境，都会影响我们的性格。在基因遗传上，我们暂时没法改变，但通过改变后天环境、通过学习，我们也可以逐渐去掉性格中消极的一面，增加更多积极的因素。 05.认知对幸福有什么影响？ 好，知道了什么在影响我们性格后，再看看什么在影响我们的认知。 认知就是看待事物的态度与方法。这个态度与方法，来自我们后天所处的环境，所接收的教育。不同的认知，会产生不同的行动，带来不同的结果。 在冯小刚的电影《1942》中，同样遇到饥荒的地主与管家，对庄园被烧毁的状况，判断完全不同。管家哭天喊地的，觉得这辈子完了。而地主，则淡然处之，告诉管家，我知道怎么从一个穷人变成财主，我们去其他地方另起炉灶，不出十年，我们还能东山再起…… 地主之所以能保持乐观的态度，相信自己可以东山再起，正是因为他能从更高层面看问题，因此能更理性地看待灾难的损失，并想到更好的解决方法，反之管家则把眼光放在自己一亩三分地上，无法看得更高看得更远，因此会感到很焦虑，很痛苦。所以说，性格可能决定了我们某些习惯，但认知一定是后天培养出来的。 一个人的生存环境不同，就会产生不同的认知，这在古代尤为明显。因为知识传播受到了技术的制约和统治阶层的垄断，比如当时印刷书籍很麻烦，价格也非常贵，出行条件差，有些朝代还管的比较严格，不像今天这样买张票就能旅游，穷人是没法读更多书，见更大世面的。所以，一位农民，他的认知就是自己的一亩三分地。 但是，今天就不一样了，教育越来越普及，知识的传播渠道越来越丰富，我们的认知可以在不断的学习中升级。就像今天读了《积极心理学》这本书，我们就能够拿这些知识来为自己所用。 总之，尽管我们的原始基因里有很多性格遗传因素，但是，只要我们出生后能够不断地学习，通过学习来认识到我们自身的性格优势与劣势，然后不断地发挥我们的优势，避免我们的劣势，这样就能够逐渐改变我们的认知，朝着更积极更乐观的方向发展，我们就会感觉到更多幸福。 06.知识要点 好了，以上，就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起回顾一下。 今天，我们一起打开了“积极心理学”这扇大门，了解了心理学与积极心理学的历史，知道了积极心理学是为了让我们找到幸福，实现更有意义的人生的学科。 影响我们幸福的，是一方面是我们的性格，另一方面则是我们的认知。当我们乐观地看待世界，当我们能从更高维度看待眼前的问题，我们情绪就会变得积极，也会感受到更多幸福。 今天的分享就到这里。明天，我们将继续探索获取幸福的路径，学习让我们变得积极乐观，从而获得更多幸福的方法。恭喜你又让自己进步了一点点。
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