安住当下——红掌知行合一之242

安住当下——红掌知行合一之242

《和繁重的工作一起修行》三

未来仅由一种成分构成，那就是当下。照顾好每一个当下，就无须担忧未来。

所谓正念，就是将我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心回归身体，回归当下。

日常生活的点点滴滴都可转化为正念的修行，无论是刷牙、洗碟、行走、饮食还是工作。

1.苏醒

清晨，醒来，一首晨歇送给你：

醒来，微笑

又是全新的二十四小时

我发愿全然活在每一秒

并以慈悲之眼观一切有情。

2.三餐

要从容自由，在那一刻，修习与面包同在。食物在这里，你也必须在这里。只有这样，我们才能深入地感触到当下的美好。深入观察食物，我们看到了阳光、云朵、雨露、汗水、大地母亲。一片面包放进嘴里，你要咀嚼的就是这片面包，而不是什么计划、忧虑或愤怒。这是正念的修行。

3.路上

即使工作要求你大部分时间都坐着，但也总有行走的机会。从停车场走到办公室，从这个办公室走到另一个办公室，或是去卫生间。正念行走，协调行走与呼吸的节奏，并把注意力集中在足底，吸气时，向前跨一步，对自己说：“我已到了。”呼气时，向前跨一步，对自己说：“我到家了。”我真正的家就是生命本身——它就在此时此地。脚步带你回到当下，唯有深刻触碰当下一刻，我们才能触及真实的生命并真正的活着。哪怕就走个两三步，你也可以修行禅。不要以为禅修必须要“出家”，所需要的只是一颗愿心。开车途中，把红灯或堵车看作是正念之铃，邀你放慢节奏、安住当下之铃。觉知身体出现的任何紧张、焦虑、愤怒，通过呼吸的方式放松自己，笑着对自己的习气说：“你好，我亲爱的老朋友，我知道你在那儿。我会好好照顾你。”我们不要抗拒自己的坏情绪，接纳它们，觉知它们，它们会来也会走。