美文网首页
啥,我焦虑了

啥,我焦虑了

作者: 一米的部落格 | 来源:发表于2020-10-15 10:41 被阅读0次

    2020年9月17日      晴   星期四

    早起:临时出差,情绪指数:3。

    中午:见完客户,补补觉。情绪指数:4。

    晚安:40年的炒鸡,味道不错。情绪指数:5。

    日记:啥,我焦虑了

    你有遇到过超级超级负面思想的人吗?

    为什么用超级超级呢?每一次跟他说事的时候,他都是一系列的担忧就是不干脆的去做。

    今天我们聊一下,为什么很多人的担忧那么多。

    我们在生活工作中,经常会遇到工作很忙、孩子的学习成绩并不理想,伴侣不能给自己很好的支持,老人身体不好又经常跑医院、七七八八的事情压的人喘不过气;又或者面对领导、面对一些重大的选择、决定的时候吃不好睡不好,有时还会呼吸急促、手脚冒汗;还有总是危机意识很强,总是先把事情往最坏的结果去想,忧心忡忡的莫名的紧张、害怕、担忧。。。

    可以说,焦虑在我们的生活中无处不在。

    焦虑有时候比较能察觉到,还有一些很常见但是却不为我们所觉察的焦虑,甚至已经成为了我们习以为常的感觉。

    比如感觉要迟到时的匆忙感、堵车后的烦恼、看到飞驰而来汽车的恐惧感、失眠后的焦虑感、遇到危险时的恐惧感等。

    现实中, 恐怕没有人没有经历过焦虑,焦虑已经成为一种最常见的情绪状态。

    焦虑的时候除了情绪上的担忧、烦躁不安,还有身体上心跳会加快、肌肉紧绷、头晕、胸闷、呼吸急促、出汗等反应。焦虑时会有心理的、情绪的、身体上的一系列反应。

    那我们怎么应对焦虑呢?

    焦虑往往是一种以未来为导向的情绪状态,由于快速的想到了即将发生的事情的负面的结果,而又没有办法控制,所以产生焦虑感。

    当你感觉自己身体上有心跳会加快、肌肉紧绷、头晕、胸闷、呼吸急促、出汗等反应的时候,你就是焦虑了。暂时停下手头正在做的事,关闭眼睛,运用腹式呼吸(深深的鼻子吸气,缓缓的用嘴巴吐气,吸气的时候小腹缓缓的鼓起来,吐气的时候小腹憋下去,重复练习)。

    当自己放松下来是,如果身边有纸笔的话,拿出纸笔把你担忧的事情一件一件写下来,如果没有纸笔,就在头脑里想一想你担忧的事情,第一步找到你的焦虑源。

    找到焦虑源后,第二步判断你的焦虑,你焦虑的事情是否会发生,有没有其它的可能性,每种可能性的应对策略有吗?如果有,请写下来。

    判断你的焦虑后,第三步找到你的思维模式。你是否遇到每件事情,都是先考虑事情最坏的那一面,这也许是你个性当中谨慎的那一面,是你的内在优势,也是你的劣势。你需要觉察自己的思维模式,将优势继续保持,但也要发展乐观思维,我们不能对未来的事情做完全的预判,但可以做足准备,也要准备好承担可能发生的不好的结果。

    听完我的分析,你是否也有这样的时候,焦虑不可怕,可怕的是被焦虑吞灭。

    正确应对焦虑,让你的焦虑帮助你识别危险,成为你的真正优势。

    ————END————

    相关文章

      网友评论

          本文标题:啥,我焦虑了

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/wwvryktx.html