专注力培养的小感悟

不论是他人评论，还是自我评价，都认为我不是一个专注力很强的人。而我也一直觉得这可能和自身性格有关，无法改变。直到看到古典老师发起的“深潜行动”，是一个关于专注力的修炼计划，便抱着试一试的心态报名了。这七天的深潜行动中，我慢慢感受着自己的变化。虽然微小，但感觉对自己的认识更加清晰了。

Day1

古典老师提到了“深度工作”和“浮潜工作”两个概念。下列表格可以清楚的看到两者的区别。

专注力培养的小感悟

说白了，浮潜工作就是那些不需要太多思考，常常被打断，并且可替代性强的工作。而深度工作是那些高价值的，难以复制的工作。

对这两个概念的了解，让我意识到深度工作的重要性。开始有意识的去判断自己做的每一项任务属于深度工作还是浮潜工作，也让我不再羡慕别人的忙忙碌碌和可视化成就感。比如，同事桌上的四摞作业已经被批完，看起来很有成就感。而对我来说，如果这项任务不属于今天必完成项目的话，我一定会抽出一小时时间去思考一些更深层次的东西，比如去思考班级里存在的一些问题，分析有效的解决办法。原因很简单，批作业是任何一个人都会干的活，你的位置极易被取代，属于浮潜工作。而深度思考却是别人无法复制的，虽然见效不快，但却是特别重要的深度工作。

Day 3

在训练过程中，我开始有意识的觉察当下。这个阶段的专注力不是说完全沉浸在所做的事情中，而是当出现走神时，你能够意识到并及时拉回来。那问题来了，如何提升自我？

通过四个维度来观察专注力：稳定性、广度、分配性、灵活性。四个维度理解起来和训练起来都有一定的难度。而同时附带的一个小挑战---舒尔特表，让我认识到我的专注力处于什么样的水平。一开始到第四关就过不去了，而在深呼吸并调整广度后，到了第五关。但之后水平一直留在了第五关，再无长进。仔细回想当时的状态，是数字多的时候，广度就达不到了，总是一个一个数字去找，当然很浪费时间了。而在此，我要高调的膜拜一位大神---八戒。在此附上八戒的成绩，一目了然。

专注力培养的小感悟 专注力培养的小感悟

其实每一天给到的方法都是很有效的，比如增加开始仪式和结束仪式，比如正念法等。但最重要的一点是一定要保证每天有一段时间进行深度工作的练习，并不断反思。

通过深度工作，走向人生巅峰！