戒吼第3天：梳理出促发吼叫的日常因素

Part1:认识吼叫，认识自己

【戒吼第3天】：梳理出促发吼叫的日常因素

戒吼第3天：梳理出促发吼叫的日常因素

今天将带领大家识别日常生活中出现的情绪的因素。这样才能更有的放矢的做出改变。随着自我认知的加深，当自己在陷入不知如何是好的状态时，你就会更有容忍度。在选择对孩子的管教方式时，你将更有想法更理智。更能够在基于自己和孩子的爱和了解的基础上尝试并且做出决定。

引起我们吼叫的有触发器和不断升级引起的想法和情绪。那什么是触发器呢？它指的是一种暗示或者指令。触发器又分为外部触发器和内部触发器。外部触发器来自我们自身之外的其它因素。可能是任何会让我们采取行动的因素。比如：老公又把裤子卷成一团扔在沙发上你就会生气。他的行为就是你情绪反应的外部触发器。孩子的很多行为可能会成为我们吼叫的外部触发器。比如我叫他这样，他老是不按照我的来。或者说孩子磨麿蹭蹭的不按时睡觉起床又或者我要赶着完成我的工作，孩子却不断的缠着我等等。当然还有很多与孩子无关的一些外部触发器也会引发我们的吼叫。比如深更半夜了，老公还没回家。上了一天班回到家，发现家里乱七八糟。我学了那么多的育儿知识孩子奶奶却成天说我这不对那不对等等。我们刚刚说到的是外部触发器。还有内部触发器就是我们自己的烦燥，疲劳，焦虑，缺乏安全感。当我们开始吼叫，我们的想法和情绪会不断的升级。一个外部事件可能会成为愤怒情绪的导火索。但之后就是我们的想法也在为这怒火提供燃料。不断升级的想法和情绪是与外部触发点共同导致情绪爆发的因素。我们还是用刚才那个例子，比如当你看到你老公要换洗的裤子卷成一团扔在沙发上。这是外部触发器。你开始想那就是你升级的想法来了。他真是个懒鬼。我干嘛要事事替他做呢？或者我都跟他说过100次了，把裤子翻过来放进洗衣机。但他根本不在乎我的要求。想到跟在他身后捡衣服，他却毫不在意。你可能还会感到悲伤和愤怒。当你继续说这些消极负面的话的时候，你的情绪就会变得很紧张。当你的老公一进门，你酝酿已久的想法和情绪就会爆发。你冲他大吼大叫，指责他是个冷漠的懒鬼。如果旁边还有孩子，那么他将成为你的下一个打击目标。裤子放在沙发上是外部触发器，之后你的想法令你的情绪升级到一个爆发点然后你通过大吼大叫表达了愤怒和伤痛。

当我们逐渐了解了我们的触发器以及想法和情绪是如何升级的。我们就可以开始做一些改变就可以阻止情绪的爆发。我们无法控制自己每天将会面临什么挑战。但是我们确能控制自己的回应。调整自己我们所能看到的听到的感受到的解读方式。这种认知行为疗法对解决认知和改变行为是十分有效的。但是需要我们有决心。反思自己的感受想法和行为。

戒吼第3天：梳理出促发吼叫的日常因素

下面再举一个生活中的案例。向大家展示下外部触发器是如何在内部发生作用以及想法是如何升级的？大家可以联想下你自己生活中的一些情形。我的一个朋友是培训讲师。经常要去企业讲座。有一天晚上正在做课件，她6岁的女儿正在闹。不肯上床睡觉。女儿的抱怨惹恼了她，增加了她的压力。这时候我的朋友进入了一种常见的思维模式。女儿之所以吵闹，就是因为要完成这份工作，这个小丫头总是不服从我的管教。她的行为像个小宝宝。她都那么大了，完全可以自己上床睡觉了。我朋友逐步升级的想法增加了她心中的厌恶。然后她用吼叫的方式表达了自已的情绪。因为你总是吵吵闹闹，今天晚上的故事你就别听了。你到底什么时候才可以不麻烦我自己去睡觉啊？我烦死你了。我这个朋友吼叫的结果是让自己整个晚上都感觉很糟糕。她想做完课件但总因为自己内心的罪恶感而无法集中注意力。而对于这个孩子来说妈妈的吼叫是让她哭着上了床。她很希望睡觉前能够跟妈妈亲热会。在学校呆了一整天，她很想念妈妈。她常常感觉妈妈有比她更重要的事情要做。如果我的朋友能够不让自己的想法继续升级，她也许会想起来女儿才上一年级，她可能对小学生活还不太适应。现在女儿需要一些帮助来建立起一些睡前习惯。如果这个时候能给孩子放点音乐，或者给她讲个舒缓情绪的故事，情况就会好得多。

我刚刚讲了引起吼叫的触发器和不断升级的想法。还有一些常见的情景会明显降低我们对亲子冲突的容忍度，成为酝酿吼叫的土嚷。其中主要的就是孤立无助，睡眠不足，以及感觉完全没有自己的时间。和我交流过的很多父母都是孤立无助，得不到支持，尤其是妈妈们，觉得管孩子是自己一个人的事。孤立无助的感觉可能会成为你引发脾气的触发器。

戒吼第3天：梳理出促发吼叫的日常因素

最后我给大家列了一些常见的触发器和内在状态。认真找出刺激你的那些情况，你将发现一些可预见的会引发吼叫的因素。内部触发器我大吼大叫是因为我感觉到烦燥，饥饿，疲劳，不知所措，孤独，悲伤，焦虑，被误解，厌恶，没有安全感，困惑，被催促，尴尬，没耐心。外部触发器都有哪些呢？我大吼大叫是因为孩子们互相打闹，不按我说的做，不理会我和我争执抱怨发脾气，不睡午觉或者不按时起床，不自己穿衣服，磨磨蹭蹭，永远都出不了门。抱怨实误。缠着我粘着我吸引我的注意，弄出太多噪音，不说实话，反反复复问问题。我都说了别做的事仍然不肯停下来。那与孩子无关的外部触发器会有哪些呢？我会对孩子的吼叫是因为我的丈夫或者我的妻子不按时回家。我开了个很糟糕的会，屋子里乱七八糟。无法和伴侣相处。我的妈妈来了。我们要迟到了。婆婆指责我教育孩子的方式。我来月经了。等等。。。。。。这些是与孩子无关的外部触发器。

【重点】：家长自身的觉察

【作业】：认真梳理并记下引发你吼叫的触发器