宁露燕—第14期拆书帮训练营—三人行—第6拆

宁露燕—第14期拆书帮训练营—三人行—第6拆

what:

习惯是怎样形成的？

why:

好处：

1.养成良好的习惯，对我们的学习、工作、生活等方方面面都会有极大的好处。在学习上可以提高学习效率，工作上可以更好地完成工作，在生活上保持健康的状态。

2.良好的习惯可以让控制自己的行为，锻炼自己的意志。

坏处：

1.坏习惯会使人消沉。比如为了追剧而通宵达旦，最后耽误了自己的学习、工作、运动等正常健康的生活，原本安排好的任务活动无法如愿进行，最后自我谴责，长期如此，最后意志消沉，无所作为。

2.坏习惯让人形象恶劣。比如平时没有养成良好的文明举止，在公众场合乱扔垃圾、大声喧哗等恶劣行为，有损文明形象。

3.坏习惯就像一颗当时炸弹。平时不好好学习，考试前天一天临时抱佛脚，成绩提不上去，甚至有挂科的可能。

how:

第一步：心理暗示。让大脑处于自动行为模式，选择使用哪种习惯。

第二步：存在一个惯性行为。可以是身体，思维或奖赏。

第三步：奖赏。让大脑辨别是否记下这个回路习惯，以便将来后备之用。

where:

适用范围：

1.学生、上班族、家庭主妇等等，每天生活规律，需要养成一定的生活习惯。此外，只要想要有规律的生活的人都可使用。

2.生活懒散，意志消沉，没有目标的人不适应。

A1:

【故事】

回想起来，自己一直都没有养成一个长期的好习惯，比如在开学的时候，自己坚定要早睡早起的习惯，每天都好好学习，提高自己办事效率，同时健康生活，美容养颜。开始的时候自己意志坚定，激情高扬，每天越起越早，干劲十足，天天都是快乐的小仙女，但坚持时间越来越久，之后自己就开始越起越晚，心情越发郁闷，开始意志消沉，觉得这样每天逼迫自己很难受，不想再坚持了，只要自己开心就还，其他什么都不想管了，只有每天玩到开心，睡到午响，再之后，什么都不想做，把该做的事情一拖再拖。坚持一个多月的早睡早起项目最终宣布破产。再无动力继续坚持了。

【反思】

第一步，心理暗示。指定早睡早起的目标之后，自己每天都很开心，办事效率高，富有激情，每天都在心理暗示自己明天也要早起早睡，规律生活。

第二步，存在一个惯性行为。我发现自己没有养成一个早睡早起的惯性行为，倒是有惯性的消极心理行为：激情（很想去做某件事）→平静（事情可做可不做）→消极（极其不想做，做了反而痛苦）。这事潜意识的行为，或许人人都有，或许有人可以克服这样的潜意识，或者说，这个潜意识对他影响不大。

第三步，奖赏。将早睡早起计划添加一个里程碑事件，每坚持一周，给自己加餐，一次鼓励自己，下次继续加油。我可能给自己的鼓励不到位，开始每天奖励自己，过于得意忘形，最后意志消沉时，给什么都提不起劲了，（那种怎么哄也哄不好的状态）。

【时光重来】

按照习惯的力量步骤，重新调整早睡早起计划，继续加油。

A2:

【将来】

还是希望自己可以养成早睡早起的习惯。虽然之前计划实行不成功，但自己却可以明显感觉到一个早睡早起生活规律的精神状态要比生活混乱，作息失调的状态要相对好很多。

第一步，心理暗示。让大脑放空，什么都不用想，选择早睡早起的习惯模式。

第二步，存在一种惯性行为。让每天7：30起床，11：00睡觉，成为一种习惯行为。

第三步，奖赏自己。每周自己完成早睡早起的习惯之后，让自己出去放松心情，保持心情愉悦，精力充肺，下周计划继续实行。

【可控性】

这个计划等我实行性很强，但是可控性只有80%。主要还是环境等我影响很大，室友们的平时作息不规律，自己多少也会受到影响。同时还有手机的影响。平时常常观看视频以致时常忘记了时间。但我可以将手机隔离，在规定时间内放下手机，考验一下自己的自控力。寝室环境的影响我只能通过图书馆学习，转移阵地，回到寝室洗漱，再与室友闲聊一会儿，之后，到时间睡觉，减少在寝室的时间。

同时还需要时刻提醒自己要继续加油哦。