这一章，作者用了26页，告诉我们什么是正念。 主要目的： 倾听内心，找出还没有被满足的需求。
本章笔记，我就不翻书了，想尽量抽取自己的记忆，来记录有什么东西是留在自己脑海中的。
最重要的三个词： 任它在、随它去、让它来！ ——走出烦恼三步曲。
其次，什么是正念？ 我以前以为就是脑子里应该要想正面的、积极的东西，把消极、负面的东西去掉。 这是一种误解。 其实，真正的正念，就是关注在当下，关注在这一刻！ 不要去批评、不要去指责、不要去评论！ 无论当下，你处于何种情绪，何种状态，就与它和平相处就好了。 真正让我们焦虑、忧郁、有压力的，是来自于我们的评判和指责，更主要来自于我们的自我批评与否定。
关于这一段的内容，上周与同事SUNNY做了沟通，我感觉她就始终处于一种自我批评与否定的状态，从而让她自己产生焦虑、有压力。 跟她分享了什么是正念，可以通过冥想来练习正念，也强烈推荐她读这本书，但真正她有几分听进去了，或者说可以用于实践中，我就不得而知了。
第三，我们每个人的大脑，就像一艘帆船，而我们的意识，就是船的龙骨。这船能否迎风破浪去安稳的远航，就看我们如何对待我们的意识。 而我们天生的意识，会让我们对“坏消息”产生更多的关注，让我们处于“红色地带”。 而幸福，就是对需求的满足，希望我们处于绿色地带，能够平和、安静、满足。 所以我们要用正念（走出烦恼）的三步骤来让自己停留在绿色地带。
第四， 正视我们的需求，所有人类有三个最基本的需求： 安全、满足、与他人连接。 满足了这三种需求，我们就会感到幸福。 去正视这三种需求， 调动我们的大脑，我们的意识，去理解我们的需求，注意不是满足我们的欲望。 欲望与需求，是完全不同的两个意义。
第五，我们的大脑，是由我们的人生经历塑造出来的，而我们的人生经历，是由我们所关注的事物所塑造的。 所以，你想要有什么样的大脑，根原在于你所关注的事物是什么。 调整我们的“关注点”， 正念，塑造我们的人生经历，让我们的大脑一直处于绿色地带吧！
读完本章，我想即使什么都没记住 ，便真正明白了正念，真正运用了走出烦恼的三步曲，那就足矣！
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