端坐在凳子上，随着直播间的音乐响起，我开启了今天的正念练习。
音乐前部分是纯音乐，无语言指导。我便做了两次深呼吸，然后关注鼻腔呼吸。意识像肥皂泡沫一样不断飘起来。我不时地拉回意识，关注呼吸。接着，刘老师的引导语响起。我跟随她的引导，先关注臀部与凳子接触的感觉，好像臀部深深地嵌入硬邦邦的凳子里一部分了，那部分在凳子下面一点点，清晰可见。接着，意识从脚趾到头，做着身体扫描。刚开始胸口像有口井被盖子盖上了，有点憋闷。耳边传来狗吠声，我好像看见一条长着鹿角的狗，站在草丛旁边，头微微偏着，仔细看着我。
接着，我关注自己的腹部的呼吸。意识不时地游走又回来。我感觉吸气时，腹部向下微沉和隆起，呼气时，腹部向上微升而收拢。这感觉和刘老师说的不太一样。我试图去找刘老师说的向上隆起，向下收缩的感觉。可是，我找不到，方寸大乱，觉得呼吸微乱，感受不到小腹的呼吸。我慢慢放下去寻找刘老师说的感觉，尊重自己的感受和判断，小腹随着呼吸起起伏伏的感觉渐渐地清晰可感了。
最后，做了两次深呼吸，我回到此刻当下。
9月1日： 我每日打卡目的：静心，正念，营造正面磁场 观呼吸打卡第49 天，地藏经打卡第15天。诵读祈祷文第35天...
跑着，跑着， 你就心烦减半、心悦倍增️ 欢迎大家来到正念跑步的美好世界，今天是小太阳正念跑步打卡的第19天 坚持 ...
内观正念百天打卡#8 练习内容：正念实战“办公室政治” 时长：40分钟 结果评估：从观念和情绪上的改变。又像是“第...
跑着，跑着， 你就心烦减半、心悦倍增️ 欢迎大家来到正念跑步的美好世界，今天是小太阳正念跑步打卡的第20天 金钱的...
今早动身起床较早，准备好时间刚刚到。我挺直背部，微闭双眼，关注着呼吸。有时候能感觉到呼吸的存在，有时候感觉...
昨晚失眠，一点多醒来，直到三点多才睡着。清晨，闹钟响起才醒来。我连忙翻身起床，打开门，来到往常的位置，开启...
今早醒来，闹钟还未响。心头一喜，时间还有一点点早。我可以早做准备。快到点时，我自然地坐在凳子上，等待着李老师直播间...
昨晚凌晨两点多醒来到五点多一直没有睡着。闹钟响起，我便起床准备做正念。 当刘老师的声音响起，说端坐在一把直背靠椅上...
闹钟一响，我立马翻身下床。扎好辫子，喝口水，坐到凳子上，调整好坐姿，随着李老师播放的音频，开启了今早的正念。 刚开...
5：44自然醒来，起床，端坐，我跟随李老师播放的音频开启了今早的正念。 今早发现身体长时间相同的感受就像一些固执己...
本文标题：正念打卡第24天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wyungrtx.html
网友评论