减少饮食摄入和增加运动消耗哪一个对减肥更有效？
答案是减少饮食摄入更有效。
首先对于大多数普通人来说，运动消耗其实并没有我们想象的那么高。从进化原理看，我们的老祖宗通过打猎获得食物果腹，如果打猎消耗的能量高于猎物中获得的食物能量，人类是很难维持生存的。所以身体逐渐学会了节约消耗的方式，运动的能量支出就不高，这有利于人类生存。
从实际大致测算中得出，一个规律运动的人，每周3-4次30分钟以上的运动，运动消耗也只是占食物正常摄入的百分之几，就算减去基础代谢，也才占百分之十几。俗话说的“三分靠练，七分靠吃”，对于减肥恐怕是“一分靠练，九分靠吃”了。
除此之外，做同样的运动，效率还会逐渐降低。因为运动会消耗能量，但是身体希望节约能量，所以人体会逐渐适应运动强度，让身体在相同的运动下消耗更低的能量。比如，一开始跑步或者健身的时候会很累，过了一个月身体机能提升，做同样的训练就变得轻松，消耗也就变少了。
所以说单纯的增加运动量对于普通人来说是不可长期持续的。不断的增加运动量，来制造能量缺口，需要花费更多的时间，精力和意志力长期达成，是非常不容易的。同时会造成两个误操作，一，运动让人产生成就感，以为自己的改变很大，岂不知只需要一个面包，一瓶饮料运动消耗的热量就都全回来了。二，运动量的提高，也会增加食欲，还是要有意识的控制食量，避免无意识的吃更多。
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
网友评论