本文继续重要他人投射测验。这算这一部分的最后一章了，有详细的步骤，可以逐步实施。

具体步骤

第一步，请被试用6个人格描述词语，如善良粗暴等来描述下列人物时间不限，顺序不限，父亲、母亲、最好朋友、一般朋友、敬佩人物，自己

第二步，请被试对所填的词语进行下列处理，1.请画出所有的同义词，如善善良好心，生硬粗暴，乐观豁达等

2.请再买一个褒义词旁加+，如善良好心，乐观豁达等，3.在每一个贬义词旁边加-，如生硬、粗暴，自私，小心眼。

4.请在每个中性词或其他非人性词语旁加0，5.请在没有任何描述词语的人物旁边加X，如对钦佩人物没有任何描述词。

第三步，请你对词语描述的结构进行下列处理1.请找出所有同义词，并根据所有填写词语的总数算出百分比，2.请你请统计你的描述词+的数量，并根据所有填写的词语的总数来算出百分比。

3.请统计你的描述词符号的数，并根据所有填写词语的总数来算出百分比，4.请统计你描述词O的数量，请并根据所有填写词语总数来算出百分比，5.请统计拟描述词X数量。

第四步，测验结果分析，+代表关系状态好，减号代表不好，0和代表模糊，X代表模糊或逃避。

对不同人的描述表述了不同的关系，比如父亲更多是权威，自我形象，自信心，家庭关系等。

最好的朋友更多是投射理想自我，心理认同等，一般朋友，更多的是关注焦点，择友标准。

第五步，解读重要他人与自我关系的结果。其实主要是观察距离。对某个人的描述词汇更靠近，就更好的说明了需要。

比如与父亲的距离更近，背后的潜台词是恋父情节，依恋关系，性别确认，对权威的接受或反抗；对好朋友的距离更多的是亲密关系，自我完善性别确认等。

日常反思

我发现好像很容易对自己不满意。比如我计划是按顺序抄书上的基本功，然后把基本功内化到自己的心里，不断的训练。

当我抄到具体步骤时，我感觉有些烦躁。我觉得不爽不舒服，抄到一半就没有耐心写下去了。觉得自己心里不舒服很烦。

觉得我实际写出来的东西，跟我想写出来的东西是不一样的。在我的想象里，我应该写出花团似锦、真挚感人、无比动情的文章。

但实际上，我写出来的是干巴巴，完全是别人的想法。全部照抄，没有任何技术含量。跟我想象的差距特别大。

我对自己的分析一般围绕4个方面是首先是什么，为什么，会怎样，怎么办。接下来是为什么，为什么我会烦躁？

我烦躁，可能一方面因为始终抄别人的详细步骤，枯燥，本身就没意思的。不能修改，完全表达别人的意志，这让我感觉不爽，影响到了自恋。

其次我一般情况下会抄2/10到4/10之间。更多的是表达自己的想法，我一看抄的700多字了，明显到5/10了。这非常的不合适。

我写文章更多的是表达自己的想法，而不是直接抄袭别人的想法。我应该有自己的独创，有自己的内容。

当然在产生自己的内容之前，应该将学习借鉴别人优秀的想法。但不能用特别多的篇幅用在抄写，这会影响自己的成长。

接下来是会怎样。如果我忽视烦躁，这是早上，可能一天的心情都会不好。这是其中一种选择和情况。

当我把自己的情绪写出来，我看见了自己的烦躁，和烦躁背后的原因。现在感觉情绪很平静，那份烦躁好像消失了。

这两种不同的选择会带来完全不同的生活。如果是前者，一早上起来就烦，可能一天的状态都会是鸡飞狗跳，或者一地鸡毛。

如果是后者，有一个平静而愉悦的早上。接下来的一天，可能会比前者顺利很多。这让我感觉很不错，我是自由的，我可以选择自己的生活。

以一种有点烦躁，不开心，开始一天的生活，或者是以一种平静而愉悦的心态，开启一天的生活。

怎么办？如果下次我再出现情绪，怎么办？再出现这种一边写着，一边心情不好的状态。

首先我要增加觉察，感受到自己的情绪。有了觉察，才能看到自己的情绪是什么样的，为什么会有这些情绪？

其次对自己进行非常好的安抚。当我就是出现了这种情绪，有了需要，那就要对出现情绪的自己，进行安抚。

通情达理，一定是先把感情抚平了，通顺了，再说理性的事情。但我心里觉得舒服了，就可以考虑接下来的行动。

最后确定自己行为的方向。感受、需要和行，是支撑一个人当下的框架。当把感受和需要弄清楚，那接下来的行动就是很清晰的了。

部分观点来自《心理咨询基本功基础》，谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。