2020年初，面对新型肺炎疫情，在认知、情绪和行为上，我们好像“三无”产品。
无知，新型肺炎猝不及防，它是谁、从哪儿来、要干嘛，第一时间我们知之甚少。对于未知事物往往会产生紧张感，这是人类在长期进化过程中应对外界威胁形成的心理应激反映。适度紧张可以激活和调动人体生理免疫系统，增强机体免疫力。长期过度紧张则会导致生理机能紊乱，反而降低身体抵抗力。
无助，无知破坏了我们的安全感，让人感到面对危险没有办法自我保护，无能为力。随之出现焦虑、愤怒、抑郁、恐惧等情绪。
无度，在无知和无助的唆使下，会产生非理性的过度行为。如，面对突如其来的疫情，人们争先恐后购买口罩、消毒液、食物、饮用水......数量大大超出实际所需，却还觉的不够。
应对无知、无助和无度，有三件事应该立马做起来。
第一件事：在认知方面，通过官方正规渠道客观了解新型肺炎。很多流量主为了吸引眼球、增加关注，大量发布未经证实的误导信息。第一时间要做的，就是识别并果断卸载那些软件、取关那些公众号、并退出躁动的微信群，尽量远离这些不良。
第二件事：在心理方面，进行自我觉察和自我接纳。也就是自己观察自己、并接受自己现在的状态。最好采取书写方式记录自己当下的感受、想法，也就是此时此刻脑子里想什么、心情怎样、身体知觉，静静去体会、去观察、去了解，好像自我扫描。这一过程中，会慢慢变得更加清楚自己的真实想法和情绪变化，更加了解自己和认同自己，这很重要。
第三件事：在行为方面。开展适合室内的运动，太极、健身、瑜伽，或是简单的揉撕废纸、随意抛洒，当然收拾屋子也是不错的选择。还可以追追喜欢的剧、看看喜欢的书。
只要你愿意，现在就可以开始行动了。
必要时，也不要忘了向专业心理机构和专业人士寻求帮助。
网友评论