生活中我们总是被方方面面的事情，牵动着我们的情绪，“一个过分挑剔的上司，一个吃不得一点亏的下属，一个漠不关心的配偶，一个不听话的孩子。一个服务不到位的服务生，一个老跟自己过不去的亲戚”。
人人都向往积极向上的平衡生活，可是总是会出现“情绪”在前行路上困扰我们。到底情绪从何而来？为什么不同的人看到同样一件事会有不同的反映？
有两个秀才，结伴赴京赶考，路上他们遇到一只出殡的队伍，看到黑乎乎的棺材。两个秀才心中都“咯噔”了一下。
一名秀才心凉了半截，心想赶考的日子，居然碰到棺材，不吉利的兆头。他心情一落千丈。硬着头皮走进考场，“黑乎乎的棺材”如影随形，挥之不去。结果文思枯竭，名落孙山。
而另一名秀才一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想棺材不就是有“官”又有“财”吗？好兆头，看来今年我鸿运当头，一定高中。他心中十分高兴，情绪高涨的走进考场，结果文思泉涌，一举高中。
A是诱发性事件，B是诱发事件的认知，C是行为和感受。每个人的认知不一样，产生的结局不一样。
理性情绪疗法创始人阿尔伯特·爱利斯总结出10条非理性信条：
1、太在乎别人怎么看待你。
2、我绝不能在重大任务上失败（生意上、学业、关系），否则太可怕了，我无法忍受。
3、人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展，如果不是，那太糟糕了、太可怕、太恐怖了，我无法忍受！
4、如果前面三种坏事中的任何一种出现了，我总要找个人骂骂才痛快。
5、假如我对即将发生的事和别人对我的看法抱有挥之不去的忧虑，当事情真发生时，定会比我想象的要好。
6、每个问题都有完美的解决方案，我必须立刻找到这些方法。
7、逃避困境和责任比正视他们要容易的多。
8、如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。
9、我的过去、小时候、最近的恋情和最近工作中发生的所有可怕的是造成了我此时的感觉和行为。
10、坏人坏事不应该存在，但他们的确存在时，我真不知道该怎么办才好。
这些非理性信条存在与无形中，有形的影响着我们。现在，我们了解了这些信条的存在，可以做些什么？当彼此为一件事争执不休时，有没有陷入这些信条；当我们把方向指向对方时，是不是出现信条“你应该”。
如何调节自身的非理性思考方式，通往成功的四步骤：
1、在这种情形中，我的感觉和行为是如何的不够适度？
2、我想的什么致使自己如此不开心？
3、我如何挑战和对抗自己的非理性思考。关于自己？关于他人？关于这种情形？
4、我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式？“我喜欢……”“我想要……”“如果……就更好了”如此之后，结果将有何变化？
改变想法需要付出、觉悟，还有就是练练练。付出是一种态度，表明:第一，对自己的感觉和行为负责是不受制于人的必要条件；第二，学会改变我待人接物时的思维模式是值得一试的努力；第三，我会坚持有计划，有步骤的做下去，因为这不是一次性的学习经历，这需要花费时间和努力。
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