后弯练习包含了许多开胸动作，刺激了交感与迷走神经，而有减压与振奋心情的效果。
1. 后弯好处多却也风险高的练习
后弯让许多人又爱又恨，传统舞蹈中的后弯下腰，看似优雅迷人，却可能对人体造成极大的伤害，不正确的后弯练习，往往是折腰，也就是利用嵴椎曲度最大的部位来做出最大角度的后弯(胸椎最后一节T12与腰椎第一节L1的交界处)，轻微者可能只是得了腰酸背痛的毛病，严重者却可能让椎间盘突出，造成一辈子的永久伤害，不可不慎。
2. 为什么要练习后弯?
现代人的生活作息，多为久坐久站，且往往姿势不良，多年使用后，嵴椎因承受地心引力与不正常的挤压，往往失去了应有的弹性，健康曲度与空间，而瑜珈的后弯练习，正好可以改善这样的情况!好处列举如下：
维持与增加嵴椎的弹性与柔软度，减缓老化。
矫正驼背，恢复嵴椎应有的曲度与长度，美化体态。
后弯练习包含了许多开胸动作，刺激了交感与迷走神经，而有减压与振奋心情的效果。
3. 学习在后弯练习中保护自己
启动相关的肌肉：
后弯绝非单靠柔软度来完成，好的后弯练习中必须对许多相关肌肉有良好的控制，譬如股四头肌、臀大肌、竖嵴肌等等，让身体处于正位，也保护了嵴椎与其他脆弱的部位。
保持稳定平均的呼吸：
许多初学者常常在后弯的体位中不自觉憋气，使尽蛮力加上气血不通，往往在练习后有头晕/恶心/眼睛发黑的不适感，所以务必谨记，均匀顺畅的呼吸是良好练习的指标，如果在体位中无法呼吸，可能代表了你的练习已经超过目前身体可负荷的状态，需要退出一步或是稍作休息。
适当的暖身与循序渐进的体位练习：
深度的后弯绝非一蹴可几，照片上一点点的进步，可能需要持续一年以上的练习才能做到，所以请对自己的身体有耐心，循序渐进才能持续进步且保有一辈子的练习。
后弯练习会让心情较为亢奋，因此夜间的练习可能会导致难以入睡与失眠，提早练习的时间，或是在练习后加入前弯放松的体位法，与刺激副交感的呼吸法，都能改善这样的状况。
大部分时候的通用塬则：
脚同骨盆宽且不外八，大腿内侧需要控制膝不外翻，最重要的还是让身体拉长来做各种后弯体位。
4. 在后弯练习持续的进步
简单来说，身体拉得越长，嵴椎的空间打开越多，后弯就可以做得越深。而这当中就包含了「肩」、「胸」、「髂」与「大腿前侧」这几个关键的部位。所以开肩，开胸，开髂，延展大腿前侧，都是后弯暖身中应该包含的练习。
在这同时，有力的大腿，背部肌肉与核心，又是保护身体的关键，所以在后弯(尤其是深度后弯)练习中，也要包含这些部位的练习，才会说拥有力量与柔软度良好的平衡，才能做到健康的后弯练习。
轮式，是一切深度后弯的基础，在轮式还未能做稳做好前，不建议过度挑战其他深度后弯的体位法练习。
规律的练习当然是所有进步的不二法门，一星期3~4次，每次不少于30分钟的练习算是我认为的规律。
5. Vicky的后弯练习序列(约40~75分钟)
暖身(简单的肩伸展与古典拜日式三回合，古典拜日可变化多加入一两个后弯体位)->;
卷腹20~50组(或其他大腿与腹部的肌力练习)->;
趴姿后弯(蝗虫与其变化式强化背部肌肉，猫背伸展与其变化式加强开肩)->;
弓式与其变化式(随程度调整体位深浅)->;
桥式与其变化式(并可加入伸展大腿前侧的体位)->;
轮式与其变化式->;
再加深可挑战鸽式、轮式，或是各种倒立后弯的练习->;
回覆的前弯练习(选择两三种可以拉长并恢复延伸嵴椎的体位，各停留5~10个呼吸)-大休息。
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