I-用自己的话理解复述
what
你有没有这样的经历？发现自己多年养成的习惯，比如日常作息、工作习惯、生活习惯，似乎很粘着，成为了自身的一部分。
一旦想有所改变，就会引发巨大的心理不适，仿佛心灵世界刮起了狂风暴雨，各种警报滴滴乱响，进入内在反抗期，各种抵制。
表现为：
-有的人拔腿刚尝试几步，就放弃了；
-有的人终于拔腿出发之后，又被弹回去，中途放弃了；
-停在原地不动似乎最舒服，有的人就不动了
大约有42%的人，坚持7天左右在反抗期就放弃了。“我很忙，没时间”是常见借口。
why
为什么改变习惯如此之难呢？
因为这种无形的惯性引力，非常粘着，一旦想启动就会感觉像深陷泥潭，拔不出腿来，同时还感觉像腰缠皮筋一样，如果一下子改变太大，就会产生反方向拉力，把人弹回原处。
所以要有所改变，突破旧习惯，养成新习惯，其关键就是克服这种无形的惯性力，一旦克服，相当于完成40%。
How
如何才能在不惊扰不响警报的情况下，悄悄策反呢？
1. 采用能撑下去的最小化用力原则
你们知道“婴儿学步”吧，轻柔落地，轻松缓慢地迈出一小步；像婴儿学步一样，启动改变，以不触发心理警报为原则，设定最轻松目标。
1）行为：能坐下来就好。
2）内容量：写1句就好。
3）时长：1分钟就好
2. 心理调适：三心原则—对自己充满了爱心、耐心，绝不逼自己，但又有信心。
3. 过程舒适化、游戏化：不透支注意力，将注意力轻柔投放于当下的事情上，随时调试，以游戏化心态轻松而专注地完成。
4. 奖励：给自己记录积分，累计积分，设置3天闯关奖励、5天闯关奖励。
A1
我一直想改变生活作息习惯，晚上9:30左右睡觉，凌晨5:00来钟起床。
可是长期以来，基本没有做到过。晚上9:00来钟，准备入睡，跟孩子亲子共读，看会儿书，想起来忙了一天还没看微信了，再看看微信文章，看看今日头条了，欲罢不能，不知不觉就到了11:00点多，要是再看会儿小说，一般就12点了。
每天的日子感觉真是浪费了很多时间，却一直无法过上自己认为理想作息的这种生活。
日常生活作息这种习惯，为什么如此难以改变呢？分析原因如下：
1. 惯性引力巨大
生活作息这种生活习惯，周而复始，可能已经循环了几年或10几年。这么长时间的一个循环，对应时辰的身体生物钟已经都适应了，心理也适应了。
这样从身到心形成一种无形的惯性引力场，要挣脱出来不容易。
2. 认识不足
对惯性引力的特点缺乏认识，没有斗争经验，把自己的行为简单归结为懒、不爱动、不积极，不主动、不自律。
对改变之后的意义也认识不够，没有把这件事跟自己的发展成长联系起来 导致思想上轻敌。
3. 反抗期难以度过
刚一改变，就会觉得缺点什么，有点莫名烦躁、心里没有得到满足啊，而且也睡不着啊，各种不舒适，而且还有手机的吸引力。
一旦戒断，警报开始拉响，各种不适，导致做不了几天就开始找借口，拖延，心理放弃抵抗，改变不了了之。
4. 战术上准备不足。
没有具体实施的计划，特别是没有微启动，导致难以度过反抗期。过程中没有及时正反馈，没有自我激励，难以持续。
A2
确定时间下周一（10月26日）开始，启动自己的清晨5点计划。
1.统一认识
跟孩子商量好，不管作业能否做完，到点都要开始准备，作业可以早起做。
2.设定具体时间
设定每晚9点准时带孩子梳洗，设定闹钟，8点50开始提醒。
3. “婴儿学步”式微启动
头三天是关键，能撑过去就好，设定微小目标，不要一次跨度太大，有个过渡期，不触发反抗警报。
睡前亲子阅读10分钟，然后第1天9:30熄灯，第2天9:20熄灯，第3天9:10熄灯，慢慢过渡到9:00点熄灯。卧谈5分钟。
4. 见证记录
开通小打卡，把计划列在上面，每天打卡记录并积分。
5. 及时奖励：每日1分，积3分，奖励一个棒棒糖；积6分，奖励蛋糕一个；一周，奖励愿望一个。
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