作业第二次
A1
今年国庆前,父母说我的卧室堆满了东西,凌乱不堪,需要重新布局整理,改善下居住环境,并要求我在国庆假期内把卧室整理干净。
第一天早上,我就行动起来,把桌子上、地上散落的垃圾进行清理,但越做越觉得工程量大,需要把一些不经常用的东西扔掉或搬移,还要放入几个收纳柜,把东西重新安置,最后还要进行一次大扫除。于是我干了一段时间,就躺到床上,想看会儿电视娱乐一下再干活,但我却一直拖延下去,今天想明天,明天想后天,到了第八天,也没再打扫。
如果回到过去,我就用四个锦囊,在国庆假期,10月6号之前完成
第一步
1.目标分解细化:
(1)对清理的地方划分区域,橱柜,书桌,床头柜.....
(2)把不需要的东西扔掉,或搬到其它房间
(3)搬入收纳柜,物品重新安置整理
(4)进行大清扫。窗户,桌子等家具除尘、除垢;把窗帘、衣物等放入洗衣机清洗
(5)把垃圾扔到楼下垃圾桶
第二步
告诉自己这是自愿干的事情:这么做之后居住的环境会更舒适,东西找起来也方便了
第三步
奖励反馈:每天完成后,吃我喜欢的零食水果。
第四步:
建立规则,养成习惯:10月1号开始,每天早上8:00—12:00进行整理,直到干完
A2
狗狗好几个月不洗澡了,身上臭臭的,今年9月份的时候想给它洗澡,但是给它洗澡、吹毛费时费力,还会弄得我全身湿哒哒的,冷飕飕,于是一直想着这事却不行动。
我将运用四个锦囊,在30天内给我的狗在洗浴间洗一次澡。
第一步
目标细化:
(1)准备好给狗洗澡的沐浴露,浴巾,干毛巾,吹水机,给自己的旧衣服,换洗的衣服,拖鞋。
(2)换上旧衣服,把狗带到浴室进行洗澡
(3)给狗用吹水机吹干
(4)给自己洗澡,换上干净的衣服,吹头发
(5)洗澡物品清洗或归位
(6)清扫狗毛,放入垃圾桶
第二步
告诉自己这是自愿干的事情:狗狗洗了之后,身上不臭臭,毛更白了,它更漂亮了,看着欢喜
第三步
奖励机制:完成后,我给自己准备美味的零食,跟狗狗玩耍
第四步
规则:夏天每个月至少洗一次,冬天每两个月至少洗一次
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