三组-克服拖延症-第二稿

作者: 阿部桃桃 | 来源:发表于2020-10-13 13:22 被阅读0次

    作业第二次

    A1

    今年国庆前,父母说我的卧室堆满了东西,凌乱不堪,需要重新布局整理,改善下居住环境,并要求我在国庆假期内把卧室整理干净。

    第一天早上,我就行动起来,把桌子上、地上散落的垃圾进行清理,但越做越觉得工程量大,需要把一些不经常用的东西扔掉或搬移,还要放入几个收纳柜,把东西重新安置,最后还要进行一次大扫除。于是我干了一段时间,就躺到床上,想看会儿电视娱乐一下再干活,但我却一直拖延下去,今天想明天,明天想后天,到了第八天,也没再打扫。

    如果回到过去,我就用四个锦囊,在国庆假期,10月6号之前完成

    第一步

    1.目标分解细化:

    (1)对清理的地方划分区域,橱柜,书桌,床头柜.....

    (2)把不需要的东西扔掉,或搬到其它房间

    (3)搬入收纳柜,物品重新安置整理

    (4)进行大清扫。窗户,桌子等家具除尘、除垢;把窗帘、衣物等放入洗衣机清洗

    (5)把垃圾扔到楼下垃圾桶

    第二步

    告诉自己这是自愿干的事情:这么做之后居住的环境会更舒适,东西找起来也方便了

    第三步

    奖励反馈:每天完成后,吃我喜欢的零食水果。

    第四步:

    建立规则,养成习惯:10月1号开始,每天早上8:00—12:00进行整理,直到干完

    A2

    狗狗好几个月不洗澡了,身上臭臭的,今年9月份的时候想给它洗澡,但是给它洗澡、吹毛费时费力,还会弄得我全身湿哒哒的,冷飕飕,于是一直想着这事却不行动。

    我将运用四个锦囊,在30天内给我的狗在洗浴间洗一次澡。

    第一步

    目标细化:

    (1)准备好给狗洗澡的沐浴露,浴巾,干毛巾,吹水机,给自己的旧衣服,换洗的衣服,拖鞋。

    (2)换上旧衣服,把狗带到浴室进行洗澡

    (3)给狗用吹水机吹干

    (4)给自己洗澡,换上干净的衣服,吹头发

    (5)洗澡物品清洗或归位

    (6)清扫狗毛,放入垃圾桶

    第二步

    告诉自己这是自愿干的事情:狗狗洗了之后,身上不臭臭,毛更白了,它更漂亮了,看着欢喜

    第三步

    奖励机制:完成后,我给自己准备美味的零食,跟狗狗玩耍

    第四步

    规则:夏天每个月至少洗一次,冬天每两个月至少洗一次

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