番茄工作法，心流的钥匙

很多人都听说过“心流”，是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的一个概念。在这种状态下你会非常专注，不愿意被打断。在这种状态下工作或者学习，就会感觉到时间过得飞快，完全没有痛苦和疲惫的感觉。
心流是可以通过训练获得的，有一种训练方法非常有名，就是“番茄工作法”。
你可以使用任何能倒计时的工具，例如你手机上的APP（实际上有很多现成的番茄钟APP），定义每一个番茄为 25 分钟。因为有研究表明，25 分钟是一个成年人能够保持专注的最大时长。
我个人的经验是，不同的人，在不同的状态下，可以保持专注地时长是不一样的，超出 25 分钟的大有人在。不过我仍然不建议你延长番茄钟的时长，原因我在后面说明。

1. 首先，你需要两个清单，一个是任务清单，另一个是收集筐（虽然叫“筐”，但其实也是个清单）。
2. 选择任务清单上的一个任务，并且估算大概需要用到几个“番茄”——这里的估算不需要太精准，根据难度选一个大概的数字就可以，写在这项任务的后面。这里的预估值，是为了事后复盘使用的。
3. 然后你拧动番茄钟（或者点击 APP 上的按钮），然后尽量投入的完成这项任务。
4. 在番茄钟时间内，如果有人来打断你，你根据情况有三个选择：如果事情不重要，就拒绝；如果事情重要但是不紧急，记录在收集筐，等番茄钟结束后处理；如果事情重要而且紧急，就需要终止番茄钟，马上去处理这件事。
5. 在番茄时间结束之后，进行 5 分钟的短休息。在休息的期间，不要继续做消耗脑力的事情。你可以离开座位走一走，倒一杯咖啡，或者到阳台上抽一根烟。
6. 如果收集筐里面有临时添加进来的任务，可以评估这项任务的可行性和难度，并进行反馈。如果需要执行的话，就把这项任务转化入任务清单。
7. 休息结束后开启下一次番茄，但是最多一连开启四个番茄。四次番茄，三次短休息之后，下一次将迎来一次 15 分钟的长休息。
8. 任务结束后，对任务消耗的番茄数进行记录，并和之前的预期进行比对。如果有出入，分析出入的原因：是对复杂度估计的偏差？还是效率的偏差？或者是环境的影响？这些问题的答案都有助于效率的提升。

现在我们来说一下为什么我们不应该修改番茄钟的时长，而且在状态正好的时候还必须要进行长短休息。
每一次 25 分钟的番茄时间，都是一次进入心流的练习。我们通过“进入心流，保持 25 分钟，退出心流，休息五分钟，再次进入心流”这样的循环，让你的大脑产生了“肌肉记忆”，经过一段时间的练习，就可以通过开启番茄钟这样的简单“仪式”，让你轻松进入心流状态，并且在维持 25 分钟之后自动退出，这样自如的出入心流状态，就不会有难以进入的挫败感，也不会有抗拒中断的失落感。
只要通过长时间的练习掌握了心流的钥匙，你在工作和学习的过程中会变得更专注，凭借更高的效率节约下来的时间可以用来追求更高的目标或者用心享受生活。