对于很少运动的人，怎样通过饮食习惯来控制体重呢？

对于很少运动的人，怎样通过饮食习惯来控制体重呢？

文/莫比富momo

你好！可以做得到的，把据好几个关键点就可以了。

多数人都不喜欢运动的，这是正常的生理行为。自然界当中所有的动物都不会喜欢运动，除了在逃跑，捕食。大部份时间都在休息，玩耍。

你可以不运动，但你要学会开心，学会玩耍，学会动不动就动一下，伸下赖腰，拍打一下身体，眼睛经常东张西望一下。这些都是工作中，生活中，随时随地可以做得到的。请问你，可以做得到吗？

不想动，不喜欢运动的人，能够坐就不会站着，站一会就会累的人，其实本质上是他身体的能量不足造成的。凡是很赖的人，赖得动的人，都是能量不足的人。

饮食建议:

一:饮食可少量多餐，什么东西都可以吃，但都不吃多吃一点就好。养时随时随地，吃好零食，水果的习惯，水果想吃就吃，不限时间不限量。这是保护血糖稳定，好营养随时补充的好方法，不要局限于一日三餐的概念。

二:避免减少米饭，面条，包子，馒头，蛋糕，甜点，粥，粉，含糖饮料，等高糖，高淀粉，高碳水化合物的摄入。

大量增加蔬菜，水果的摄入量，可当主食来吃。好的肉类，不过度加工的肉类，都可以放心吃。一天保持三到七份高蛋白食物，早餐最好保持二份高蛋白食物。一份约100克左右。

以这个方向来，优化你的饮食结构，就可以维持控制你理想的体重。

总结:

a :不运动，但要多玩耍，多动动。

b 减少减少高淀粉高糖高碳水化合物类食物的摄入。

c把蔬菜水果当主食来摄入，保持三到七份高蛋白食物。

d:随时随地吃水果，好零食。