01 什么是刻意练习？
不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则，这种通用的方法命名为“刻意练习”。
02 刻意练习的本质是什么？
刻意练习的本质是长时工作记忆，那些卓越的专家，在进行弹钢琴、象棋等自身熟悉的专业活动时，就是调用了更大容量的长时工作记忆。研究表明，国际象棋大师在长时记忆这款硬盘中就存储了5-10万个关于棋局的组块。
03 大师比新手强在哪里？
以国际象棋大师为例，大师有意义的记忆更高效，他们积累了5万个数据块，既见树木，又见森林，即大师既着眼于全局来观察，又可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。
04 刻意练习的心态
任何人都可以进步，但你需要正确的方法，如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是你没有正确的方法练习。
05 传统方法与刻意练习的差别
传统方法是找出关于正确方法的信息，然后让你运用那些知识，刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
06 生活中运用刻意练习的原则
一是找位好导师；二是专注和投入；三是制定明确的目标。
07 保持动机
强化继续前行的理由，弱化停下脚步的理由。营造和保持动机的最好方法，是使自己身边的人都鼓励、支持和挑战你的努力。
08持续不停专注练习中如何保持自己的动机？
精心设置目标，持续看到自己进步的实质性信号。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至每达到一个目标时，给自己一个小小的奖励。
09 不要有年龄恐慌
随着年龄的增长，人们的技能可能出现退化，但如果定期参加练习，技能水平并不会大幅下降。
10 成为“练习人”
通过刻意练习来掌握自己的命运，让人生充满无限可能。应对快速变迁的社会，你除了不断学习新的技能之外，别无选择。
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