社会的快速发展，焦虑情绪的人群也在水涨船高。很多人会莫名其妙地担忧未来，胡思乱想一些莫须有的事情，然后，把自己搞得情绪低落，精疲力尽。焦虑不同于恐惧，恐惧是知道自己怕什么，而焦虑就是茫然未知莫名的担心、无奈和烦躁了。
本身，我们每个人的能量都是流动的，一段时间情绪高涨，一段时间低落，在整体看来算是平静，就不要过度担忧自己。得了焦虑症并不可怕，可怕的是我们没有正确面对的勇气。
如果你也存在不同程度的焦虑，或者此刻正被焦虑所困扰。不妨让我们一起走进它，友好地和它打个招呼，好好地了解一下这位不请自来的朋友，或者，我们会有意想不到的惊喜和收获。无论怎样，请相信陷入焦虑的不只你一个。
一、七种主要的焦虑症
1 惊恐障碍：突然之间反复出现，或者每月至少发作一次。
2 广场恐惧症：害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。
3 社交恐惧症：在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，常伴有回避行为。
4 特定恐惧症：极怕某一特定事物或情境。
5 广泛性焦虑症：担忧的问题至少2个，持续时间至少6个月。
6 强迫症：强迫观念和强迫行为。
7 创伤后应激障碍：经历严重创伤后产生的精神障碍。
二、焦虑产生的原因
1 长期诱因，如遗传，早期创伤性经历。
2 近期环境原因，如近一两个月压力突升，生病，遭受严重损失等。
3 使焦虑持续的原因，包括肌肉紧张（经常后背疼痛，就是肌肉紧张的一种表现），消极的自我对话，错误的信念等。
4 神经生理因素。
三、九种应对焦虑的方法
1 放松身体
01 渐进式肌肉放松，持续收缩和放松16组肌肉群。
02 腹式呼吸和镇定呼吸。
03 瑜伽。
2 放松精神
01 引导式内观：使用心理意象改变行为方式和感知方式，心理状态。
02 冥想：完全静下来，专注此时此地。
3 正视恐惧
暴露疗法。按照等级量表，一步步推进，直到不再感到恐惧。
4 思考问题从现实出发
不要沉浸于无来由的想象中，要结合实际情况，脚踏实地地行动，现实要与理想相结合，警惕扭曲思维方式的出现。
其中有：
01 灾难化思维：“如果……怎么办”，不切实际的幻想、空想，可以说自己吓自己。
02 过滤：只关注负面信息，自动屏蔽好的方面。
03 极化思维，认为事情非黑即白。
04 过度泛化：夸大问题的频发性。
05 看透他人心思：揣测别人的内心。
06 放大： 夸大问题的严重性。
07 个人化：把自己的价值建立在与人的对比上。
08 “应该”陈述：对自己和他人的行为都有一套严格的规则。
5 经常运动
01 跑步
02 游泳
03 骑自行车
04 有氧健身操
05 健步走
无论怎样，动起来很重要，运动使人心情愉悦，睡眠改善。建议每项运动坚持每周4-5次，每次半小时左右。
6 呵护自己
01 每天给自己一小时的空闲时间。或休息，或消遣或与朋友亲人关系的重建和加深等。
02 晚上睡个好觉。没有什么烦恼是一场好觉解决不了的，如果不可以，就再来一场吧。
03 白天小憩，坚持每天午休15分钟。
04 阅读。好的书籍犹如良师益友，陶冶情操，丰盈内在。
05 花时间获得感官享受，如逛公园，买花。看美景，品美食，听悦耳动听的音乐等。把自己收拾的美美地，也是一种精致地享受。
7 简化生活，减少焦虑。
01 缩小居住空间
02 清理不需要的东西
03 从事自己喜欢的职业
04 缩短上下班的路程
05 减少对着屏幕的时间
06 亲近自然，如到树林散步等。
8 停止忧虑
a 转移注意力：
01 让身体动起来
02 找人聊天
03 做深度放松练习20分钟，如利用渐进式肌肉放松法。
04 听动听的音乐
05 体验令人愉悦的事，如看有趣的电影。
06 展现创造力，弹琴、做手工等。
b、解离。放下无用的想法，不管其想法是真是假。
01 觉察内心的想法
02 把想法归类
03 想象溪水中漂浮的树叶
04 想象电脑屏幕
05 把想法唱出来
9 即刻应对
应对策略：包括放松身体的方法，正视恐惧的方法等。
应对陈述：当你焦虑时，进行将你带离恐惧的自我对话。
肯定话语：通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。
无论曾经焦虑如何“虐待”过我们，感谢焦虑带给我们的成长和思考，正视它的存在，看到它，安慰它，好好爱护它。无论它选择走或者不走，它都曾经给予我们这些陷入焦虑的人以启迪和智慧。永远相信，你不是一个人在奋斗！
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