作者：孙大剩
不知不觉中，全马训练计划已经进行到第四周了，刚开始第一周过程的难受劲已经忘得差不多了，只知道那期间有一次难熬的时候。
时间会冲淡一切，留下最珍贵的记忆和雕刻。
昨天，书写了上肢力量训练对于跑步的重要性，其实里面，也有一件经常纠结于心的事。
这件事一直纠结到现在，直到今天才明白原来应该这样做。
昨天写到，跑完步就去操场器材上锻炼，是有前提的，如果今天跑得多，则锻炼少，如果跑得少，则锻炼得多。
每一次跑后的锻炼，更纠结的是，跑步是练习耐力的，器材的锻炼是练力量的，两者之间会不会有冲突？
再加上，日常人们说的健身的人就不要经常跑步，防止肌肉流失。当时的所做所为都是背道而驰。
直到现在按照每天的训练计划前进，有时也会产生与以前类似的疑问。在计划中很少出现力量练习的字眼，一般是在其他自媒体文章中说明训练计划的休息日可以用来做力量练习。
那么，跑完后来一组力量练习是不是会更好呢？
答案是：尽量不要。
对于普通大众而言，追随着一份训练计划，最好是将跑步和力量训练分开练习。
比如，我今天的训练计划安排是休息，那就不要进行跑步，而是转做力量训练。
耐力与力量是一对相互对抗的欢喜冤家，耐力提高则力量下降，力量改善则耐力下降。健身房里肌肉发达的人一般跑步的时间都不会过长。
不过针对大众跑者来说，一般的力量训练还不足以导致耐力下降，不过，分开来做还是可以让对抗效应减小的。
跑步是一项长时间的耐力运动，当我们跑半马，全马，跑到后半程的时候，有时就会出现无力、疲劳、撞墙、肌肉痉挛，跑完后某些部位疼痛等现象。
这与力量不足也有着相应的关系，多加练习力量训练，可以帮助我们减少跑步伤痛，在赛场上发挥出更好的表现。
力量训练都包括什么呢？
力量训练包括上肢下肢训练，核心力量、膝盖力量、臀部力量等等，每一块都有比较专业的详细的介绍和锻炼方法，不妨在某些训练App中查看，在这里就不多说了。
跑步是最简单的运动，简单到人类刚出生就会跑跑跳跳。随时年龄的增长，跑步这件容易的事越来越觉得有些复杂，甚至不会跑，跑步还要受伤，使得更多人说起跑步就觉得伤膝盖，膝盖是每个人最最关心的话题。
其实，只要我们先跑起来，那些所有的担心都将不复存在，只要我们前期认真的看了学了一些基础的跑步知识，大部分的坑都可以避免。
最怕的就是，说跑就跑，全然不顾其他，等到伤痛找上门来，才后悔莫及。因为前期的不管不顾，将跑步出现的问题散发给朋友，影响更多人不敢跑步，害怕跑步，这是对自己不负责任，也是对他人不负责任。
也不要把跑步想的过于复杂，虽然越是扎根其中越是感觉到复杂，作为大众跑者，了解基本的常识就可以了，毕竟咱们不是专业运动员。
最后，你没有纠结过跑步和力量的对抗呢？后来是怎么做的？
部分资料学习于《无伤跑法》
我是孙大剩，一个在北京流浪的山东人，5公里PB21，10公里PB42，半马PB138，正在系统进行18周全马训练计划，愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。
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