越过内心那座山：12个普遍心理问题的自我疗愈
伊迪丝·伊娃·埃格尔
第二章 逃避型牢笼：奥斯维辛集中营里没有百优解
多跟我说说吧
我那时还不知道，让孩子吃甜食表面上能消除孩子的痛苦，但这样做的可怕后果是让孩子变得失能。我们在教导孩子有那种感受是错误的，或者是在提醒孩子有那种感受是可怕的。我们不知道感受就只是感受，没有对错。它只是你的感受，或者是我的感受。更理智的做法应该是，不要试图解释别人的感受，也不要试着让他们高兴起来。明智之举是，允许他们有自己的感受，陪伴着他们，跟他们说：“多跟我说说吧。”过去，我的孩子因为被嘲笑或被排斥而哭泣时，我常常对孩子说：“我了解你的感受。”那是谎话。事情没有落到你的头上，你永远不可能知道别人的感受。你可以对别人持有同理心，你可以支持别人，但不要把别人的内在感受当成你自己的。因为这只是换了一种方式剥夺别人的体验，会让他们一直困在那里，无法走出来。
抑郁的反义词是表达。
你表达出来的感受不会让你生病，那些埋藏于内心的感受才会让你生病。
我们中的许多人习惯于反应，而不是对发生的事情做出回应。我们经常倾向于隐藏自己的感受——压抑情绪、吃药缓解或选择逃离。
可是，你无法治愈自己没有感受到的情绪。
只要我躲避大屠杀纪念馆，只要我假装自己已经克服了对过去的恐惧，不需要再面对曾经的灾难，我内在的一部分就仍然困在那里，我的一部分就仍然无法自由。
我必须在那种不安和不确定性中存活下来。然而，幸存比我现在再次体验当年的感受还要简单一些。我现在必须去感受那些无比困难的时刻。这次我痛哭出来，在黑暗中痛苦地坐着，几乎感觉不到时间流动，也几乎没有注意到其他参观者走了进来，与我分享了黑暗，又从我身边走了过去。我在那里坐了一个小时，或者两个小时，我不知道过了多长时间。最后，当我从那里走出来的时候，我感受到了自己的不同。我不再像以前那样感觉沉重，内心轻松了很多。我的悲伤和恐惧没有消失。
我允许自己重温和面对过去的那些感受，那些都是我多年来一直在逃避的感受。
为什么我们会逃避自己的感受呢？
这其中包含很多原因：那些感受让我们感到不舒服，或者我们不认为那些感受应该出现，再或者我们害怕自己的那些感受会伤害别人，又或者我们害怕那些感受可能意味着什么——也许那些感受会暴露我们曾经做过或为了继续前行可能做出的选择。
只要你在逃避自己的感受，你就是在否定现实。如果你试图把某件事情拒之门外，并说“我不想再想起那件伤心事”，我保证，你一定会再次想起那件事。所以，请走近这种感受，坐下来陪着它，关注着它。然后再决定让自己抱持这种感受多长时间。
我们允许自己产生各种感受，让那些感受贯穿自己，然后再让那种感受离开自己。
感受就只是感受，它不能决定你是谁。
大难不死，必有后福。”她说，“我知道自己很幸运！我还活着，有很多人爱我。”
“是的！”我说，“的确是这样。不过，如果你感到悲伤，请不要试着让自己高兴起来。这对你没有好处。如果你认为自己应该有更好的感受，而不是像现在一样痛苦，你就会为此产生内疚感。请试着尽力体会自己的真实感受。这种感受或是悲伤，或是恐惧，或是难过，你只需要认可这种感受，不要迎合别人。别人不能替你生活，别人也不能体会你的感受。”
恐惧是习得的，你刚出生时并不知道恐惧是什么。别让恐惧占据你的生活。爱和恐惧无法共存。现在你已经受够了，不能再让恐惧伴随你了。”
如果你练习紧张，你就会更紧张。如果你练习恐惧，你就会更恐惧。练习否认会导致你否认越来越多的真相。
你能做的事情很多，能有更多的选择，能让生活更加丰富多彩。你在扮演自己生活的主角
不要总是说“不能”“不能”“不能”，你能做的事情很多。
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