10丨认识心智模式:辨识防御型思维与成长型思维
从这节开始,进入第二部分——心智的发展。
如果把人比作是一部复杂的机器,行为是这个机器输出的结果,而心智模式就是驱动机器的底层程序。
人不是被事物本身困扰,而是被关于它们的意见所困扰。——古希腊哲学家爱比克泰德
一件事怎么影响我们,不取决于这件事是怎么样的,而取决于我们怎么想它。汇集人类面对所有事情的不同想法,它们是有规律的。
有些人乐观,有些人悲观;
有些人从外部找原因,另些人从自身找原因;
有些人想问题是什么,另一些人则想办法是什么。
这些习惯化的想法,我们就把它叫做心智模式。心智模式就是我们组织和加工世界的方式。
心智模式对我们很重要,是因为它决定了我们会如何面对必然会遇到的挫折和失败,我们如何去追求一心想追求的成功和幸福,以及在这个过程中,我们会如何评价我们自己。自我的发展过程,就是心智模式不断发展和进化的过程。
心智模式的两个作用
首先,它塑造了我们的经验,影响了我们的情绪。同样的半杯水,有些人焦虑。另外一些人很开心。心智模式让我们对同样的事情有不同的解读,并产生不同的情绪。
其次,引发行动。我们的情绪、思维和行动是一体的。积极的思维经常会通过激发有效的行动,来验证它本身的正确性。
如果你觉得一件事你能应付,你就会想各种办法,全力以赴去做,最后,这件事果然做成了,这加深了你“我能应付”的信念。这是一种积极的循环。/// 反之,如果你觉得自己做不到,你可能就会拖延、想退路、找自己做不到的理由,最后这件事没有完成,这也会加深你“我做不到”的信念。这是一种消极的循环。/// 对人也是如此。如果你觉得一个人很好,你会去接近他、了解他,最后发现他真的不错。反之,如果你觉得一个人很差,你就会挑剔他、排斥他,最后发现这个人就是不行。
成长型思维和防御型思维
1、成长型思维
心理学的自我决定论认为:推动自我发展内在动机的三个因素:安全感、自主性和胜任感
安全感主要来自于人际关系,尤其是我们和妈妈的依恋关系:
如果你跟妈妈的依恋关系足够安全,就像一条船知道后面有避风港,行军的队伍知道后面有充足粮草支持,你自然就会对世界发展出好奇,会发展出探索世界的本能。///// 如果母亲给予孩子的是无条件的接纳和肯定,那孩子所发展出来的探索世界的本能也是自主自发的,不需要考虑别人的评价,也不是为了获得母亲的称赞。///// 这样,他的自主性就出来了。他不会把挫折当作一种“如果我做得不好,母亲就会嫌弃我”的威胁,而是执着于自己的目标,努力解决问题,把限制和困难当作是有趣的挑战。///// 在解决问题的过程中,他的能力获得了不断的成长,这样,他的胜任感就发展出来了。慢慢的,他发现自己是有能力的,是能够应付这些挑战,并因此对自己充满自信。///// 而这种胜任感又会让他不断去寻找新的挑战,解决新的问题。他的自主性会增强,他的安全感来源就会从母亲转为自己,因为他是能够胜任这个工作的,由此形成了一种正性循环。这是一种成长型的心智模型。
2、防御型思维
如果安全感没有得到满足,就会陷入另一种心智模型——防御型的心智模型
他不愿意去探索世界,不愿去面对一些必要的难题。他行动的所有重心,都在想方设法地回避可能的伤害上。他通过缩减自己的活动空间,来获得一种安全感。///// 为了让世界看上去可控一些,他会非常在意头脑中的规则,以至于看不到现实发生的变化。有时候他也很努力,可这并不是自发的,而是被头脑中“应该如此”的概念驱动的。///// 他很在意被人赞扬和接纳,所以,别人的一点点批评意见,都会让他焦虑万分。因为太在意别人的评价,他就失去了行为的自主性。这样,他就陷入另一种循环——不断寻求安全感的循环。而防御型思维,就是阻挡我们走向自我发展最大的思维障碍。
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本章节的主要内容
关于心智发展的11讲里,我们会讨论防御型心智的思维特征和成长型心智的思维特征,并讨论怎么从防御型思维转变到成长型思维。
第一部分,防御型思维的三大天王:这三种思维背后都有它们想要防御的东西
僵固思维,防御的是你内心完整自我的形象:它背后所隐含的对能力的观点,也许会出乎你的意料。
应该思维,防御的是你内心已有的规则:你会学到这些规则如何破坏了你的自主性,并让你焦虑、抑郁、沮丧。
绝对化思维,防御的是可能的伤害:你会学到人们如何用绝对化思维任意扩大防御的范围,并最终让自己寸步难行。
你在日常生活中所遇到的很多烦恼,比如害怕失败、不敢面对挑战、害怕别人的评价,它们背后都有这三种思维的影子,只是你并不知道。这并不奇怪,因为我们的思维经常是自动运转的,你需要一双外在于自己的眼睛,才能看见它们。
第二部分,成长型思维的一些特征,从防御型思维转向成长型思维的思维工具
成长型思维犹如一条河,一条河要流动起来,有两个条件:一个是要有势能,也就是行动的张力。另一个是要有源头活水,也就是要与现实不断地接触。怎么建立行动的张力,怎么把行动的张力变成行动的动力?怎么和现实保持密切接触,以及怎么发展出适应现实的思维方式。
第三部分,思维进化的辩证法。成熟的、有弹性的思维究竟是如何进化出来的
人是唯一理性的动物。从古希腊的苏格拉底、斯多葛学派,到印度的佛陀、中国的老子、儒教、王阳明的心学,到现代的心理学,都在强调要用理性的力量,来引导自己,让自己过上好的生活。
成长型的心智模型,就是通过改变我们看待世界、他人和自己的角度,发展出对世界更灵活的应对方式,它是人类的智慧之光。你可以从任何一个做出一番成就的人身上,看到这种理性和智慧的光芒。这种理性是可以学习和训练的。世界在不停地变化,我们的经验也在不停地变化,所以,我们也需要发展出一种能够容纳变化的思维方式。在行动上,我们要改变世界,可是在思维上,我们要让世界改变我们。不是变得简单,而是变得深刻而复杂。这就是自我发展之道。
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