8/28 饮食也能帮助自控

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自控力-第三章

经常说到失控就会举一些例子，比如暴饮暴食，体重居高不下，用饮食不当来做没有自控力的典型例子。

但其实吃东西是可以补充自控力的。因为在紧急状况下，突然增加糖分（食物），可以短期提高自身的反应，也增强了自控力。

那为什么食物又会使人失控呢？因为食物中的糖分。在有压力的时候，人们容易追求高糖高脂的食物让自己满足，也释放压力。但长期高糖环境，需要更高的糖才能满足释放压力的需求。这样身体就垮了。

明智的做法：“挑食”。挑选低升糖指数的食物，既补充能量又不会使血糖过度升高，导致肥胖。

选择有益的食物：瘦肉蛋白，坚果，豆类，粗纤维谷类，麦片，大多数蔬菜和水果；避免有害的食物：精加工食品，大量添加脂肪糖类还有化合物的食品。

提倡少食多餐，早餐必须吃好，可以供应一天情绪能量，能量不足可以补充小零食，当然选择坚果类零食。选择也体现了自控力。

我最容易失控的时候，往往就是没有吃早餐的时候。早上起晚了，上班要迟到，就没有时间吃早饭。有时只能饿着肚子上班，情绪就很受影响，容易发脾气不耐心，讲话冲，像炮仗，一点就着。

每天早晨冥想5分钟，好好吃早饭，此两项是自控力基础，放入每日三件事中。同时每日睡前记录每日执行和检查情况。