《福格行为模型》01

作者：[美]B.J.福格

十行采集：

1.最新的福格行为模型是B=MAP。

Behavior=Motivation+Ability+Prompt.

2.微习惯：让环境和小步骤发挥最大力量的新策略。养成微习惯的ABC三步骤：

•Anchor锚点时刻：

提醒你去执行新的微行为的关键时点。

•Behavior新的微行为：

锚点出现后立刻去执行的微行为。

•Celebration即时庆祝：

任何能带来积极情绪的事情都可以。

3.微习惯ABC卡片：

4.人们抱怨，或自我指责的原因，是因为没有达到自身期望，又无力改变现状。

5.我们的关注点都是愿望。愿望从来不会改变现实，行动才会。

6.“珍珠习惯”：每一颗美丽珍珠，其实都是蚌包裹好的痛苦与刺激。对于那些刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。

7.问题在于我们为做出改变所采取的方法。这是一个设计问题，而不是个人缺点问题。

8.要想设计出成功的习惯，并改变自身行为，你需要做到3件事：

•停止自我批评；

•把你的愿望拆解成微行为；

•将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。

9.能带来持久改变的只有3件事：

经历顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯。

10.从小的改变着手的5个原因：

•可以利用碎片时间。专注于那些30秒内即可完成的小动作，就能迅速培养新习惯，而它们将自发地扩大规模。

•可以立刻开始改变。它能让你了解到开始改变是非常容易的，而且能帮助你学会行为改变最重要的技能——感受成功。

•不需要担心会失败。默默进行，在没人注意到的同时开始改变。

•一样能吃掉“大鲸鱼”。一次一小口，一开始可能显得微不足道，但却可以让你获得充足的动力去迎接更大的挑战。

•不需要依赖动机或意志力也能做到。

让改变保持微小并降低自己的期望值。

天下难事必作于易：把复杂的习惯原理变成了简单的操作指南。

简单才能促成改变。

11.提醒自己：“我在感觉良好的状态下进行改变，效果最佳。”

12.学习微习惯策略的最佳方式就是立刻开始行动。

一行精华：

福格行为模型：B=MAP。

Behavior=Motivation+Ability+Prompt.

养成微习惯的ABC三步骤：锚点时刻、新的微行为、即时庆祝。

触动，反思，改变：

1.当“小确幸”发生时，及时给自己正面鼓励，会让自己更容易养成微习惯，也能让平凡的人生感觉更快乐和幸福。

2.微小的改变才能持久，才不容易激发我们天性中的抵抗和反弹，潜移默化，顺其自然，人生不就是这样一点点一步步走到今天的吗？只不过现在我们要更加主动地重视这些微小的变化了。