做好情绪管理，活出幸福人生

在过去的一年里，你是否有以下因一时冲动让自己后悔的事？

“因一时冲动二朝孩子怒吼，把孩子吓得号啕大哭”。

“因一时怄气，对家人或朋友恶语相向”。

“和别人因一件小事争执得面红耳赤”。

“因工作上的不同意见和同事发生激烈的口角”。

“心情不爽时正好领导批评了几句没忍住回怼”。

“拿东西掉地上摔烂而颓废不已”。

……

这些不过是生活或工作中的琐事或小事，却成了火山爆发的大事！

事实上：情绪本身从来没有问题，有问题的是我们对情绪的认知和应对情绪的方法。

《生活中的情绪心理学》

《生活中的情绪心理学》是清华大学心理学教授袁凯平所著的书，作者从情绪管理的角度，在书中探讨了如何将“情绪陷阱”转化为“情绪优势”，把自己的“情绪负债”变成“情绪资产”，做好情绪管理，活出幸福人生！

我们都希望拥有“资产”而不是“负债"，却经常掉入“负债”的陷阱。

面对自己的情绪，我们也是如此。

例如“愤怒”就是一个很常见的“负债”情绪，语言暴力或冷暴力当时会觉得很过瘾，但是难听的话就像开工的箭，会在别人身上留下难以磨灭的“伤痕”。

还记得上个月在微信上和网友对骂的经历：

我因为在她的社群里发了自己的视频号，马上她就是私信我撤回。

我也赶紧撤回了，然后她来一句：我先把你挪出这个群哈！

我开始生气了：我去，这么嫌弃，对你好感度-10086。

她：行，可以。

我：真是欺软怕硬、滥用职权！谁给你的权利！

她：这个群是我管理的，我自己给自己的权利！

我：对你无语！

她：我对你一样无语！可以拉黑我！

我：想得美！

最后，我就被她拉黑了！

人被情绪点燃的时候，九头牛也拉不回来！

而对于一个成年人来说，我们人生中最重要的一项修养就是情绪稳定。

那针对“愤怒”，我们如何做好情绪管理，活出幸福人生呢？

如何觉察愤怒，书中分享了愤怒的6种形式：

第一种是反应式愤怒，也叫被动式的愤怒，具体表现就是对人冷嘲热讽、冷漠，甚至挖苦。

第二种是反击。有时候你必须去直面让你愤怒的事情，直面让你愤怒的人。例如老板的“双标”让你觉得要直面去解决这个问题。

第三种是责备。你开始公开地说出来，发现所有这些事情都是对方造成的，都是源自对方的问题。

第四种是发现自己自己特别容易生气。很多时候，一些你觉得没什么大不了的事情，现在却让你发脾气。

第五种是比较强烈的愤怒，在某种程度上，你开始对周围的生活环境、工作单位产生不满，这属于比较强烈的愤怒。

第六种事愤怒到伤害自己。

当我们理解了以上愤怒的6种形式，我们就能觉察愤怒，及时止损。

那我们要如何控制愤怒呢？

第一种方法：认知重评（重新评估这件事，改变自己的思维模式，不要夸大事情）。

第二种方法：延迟反应（感觉自己情绪要爆发时，转移注意力，3分钟后再来看这件事）。

第三种方法：寻找第三方（当局者迷，旁观者清，从第三方的角度进行分析和评判）。

第四种方法：把愤怒转化为资源（制作愤怒复盘盘，想想下次遇到类似的事该怎么办）。

简单来说，情绪管理最重要的一步是觉擦，然后积极暂停，最后复盘总结。

当我感到自身状态不对，例如心跳或呼吸加速，说话语气强硬，声音上扬……这些都是愤怒的前兆，要做到自我觉察。

然后要做到积极暂停，例如重新评估、延迟反应、寻找第三方，就想刚才提到的事情，我没有觉察到自己的愤怒，也没有积极暂停，导致情绪的恶魔直接控制了我。

最后要做到及时复盘记录，把事情的来龙去脉用文字记录下来，想想可以做哪些调整和改进！

一旦我想明白这些事之后，我相信自己一定能更好的管理自己的情绪！

如果你也饱受“消极情绪”的折磨，不妨阅读下《生活中的情绪心理学》！

当我们能做好情绪管理时，就一定能活出幸福人生！