1、跟着做腹肌撕裂者，一周两次；
2、平时坐久了就在旁边空地做一分钟平板支撑；
3、系统性训练其他部位，比如臀部、背部，练的时候核心需要收紧，顺便训练了腹部；
4、偶尔在练完其他部位后，做几组卷腹；
5、饮食很重要，三分练七分吃，尽量少盐少油，控制碳水化合物（主食）的量，多吃蛋白质（肉类鱼类）；
6、体脂高的话也有可能有马甲线，主要还是看腹肌的肌肉形态；
7、不需要那么多练腹的动作，一开始能先坚持卷腹就够啦。
ps：留言有人问卷腹是什么？我找了下keep上的教程的图片，具体可以下载keep app，很多课程都是免费的。
我是如何拥有马甲线
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本文标题：我是如何拥有马甲线
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