之前分享了一篇新手如何减脂的文章，得到了大家认可，不少朋友想要我再分享一下如何练腹肌、马甲线，这次就分享一下我的心得
首先，练腹肌，并不是单纯的只练腹就可以。其实每个人都有点腹肌，但有的人因为肥胖，身体脂肪率太高，导致腹肌被包裹起来了，所以说白了，想要有明显的马甲线，前提就先要减脂！
还有一点，没有所谓的局部减脂这个说法，从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。、
关于减肥之前有写过“新手如何开始减肥”，大家可以看看。
在你体脂减下来了后，再针对腹部进行锻炼就可以。
今天主要分享几个练腹肌的动作。
分享之前先说一个本质原理，记住这句话“想练哪个部位的肌肉，就要主要用哪个部位的肌肉去发力”。
同理，练腹的动作，在完成动作时，主要靠腹部去发力。
第一个动作：卷腹
动作要领：做个动作时，双腿分开，用双手尽量往前够，过程中用腹部发力，能感受到腹部被挤压。躺下时吸气，起来时吐气。
做3-4组，每组15个左右。
第二个动作：交叉蹬脚
动作要领：双手搭在头两侧，抬起双腿，左右交叉对碰，身体尽量保持平衡不要乱晃。
做3-4组，每组20个左右。
第三个动作：坐姿收腿
动作要领：手臂支撑身体，双腿伸直屈伸，两头一起往中间收，主要是靠腹肌收缩带动的。
做3-4组，每组20个左右。
第四个动作：仰卧举腿
动作要领：双手放在屁股两侧保持平衡，双肩下沉，靠腹部把双腿举起。
做3-4组，每组15个左右。
做每个动作时，自己要去感受腹肌的发力，如果你练完后没什么感觉，有两种可能
1.没有正确的发力
2.强度不够
虽然腹肌可以经常练，但不建议天天练，肌肉是需要休息的。建议练2天休1天或者练1天休1天。
坚持练这四个动作，性感的腹肌你也可以拥有，所以加油哦。
ENG
一个有肌肉，爱写字的boy
作者：张中政Mr
文章为原创，未经允许，禁止转载
网友评论