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都说冬天是最容易发胖的季节
但冬天也是最不容易显胖的季节
每个人都穿着厚厚的棉袄
谁知道你是衣服厚还是肉厚呢
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所以，冬天实际上是胖子们的安逸期
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可怕的消息是
过完年后大家又比年前胖了几斤
天气慢慢回暖
衣服也不用再穿得那么厚
身上的肉肉也就无处遁形
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为避免穿衣服肉肉明显
倩狐君建议大家先瘦这几个部位
因为它们更容易暴露你的身材！
部位一：手臂
手臂是最容易显胖的部位之一
不管是男性还是女性
只要手臂一变胖
整个人的上半身都会显得十分粗壮
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尤其是穿背心或吊带时
手臂粗的人很不占优势
针对瘦手臂可以做下列几组动作
哑铃单侧臂屈伸
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哑铃是专用于瘦手臂的运动道具，使用方法简单，瘦手臂效果明显。
在做这个动作时，单手举哑铃，另一只手从腹部绕过，扶住侧腰。
这个动作能很好的消除手臂赘肉，并起到紧致肌肉的作用。
窄距俯卧撑
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窄距俯卧撑相比普通俯卧撑，双手不必张开那么大，正常同肩宽的距离即可。
这个动作主要是手臂带动全身发力，属于典型的力量训练，能让我们手臂变得更加纤细有型。
以上每个动作每边10至15次
每天两个动作重复10次左右
初次训练者可能无法完成
可根据个人体力，逐渐加强训练强度
部位二：腹部
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腹部是全身上下最容易肥胖的部位
现在已步入春季
春天来了夏天还远吗？
想赶在那之前拥有平坦的小腹吗？
下面这几组动作了解一下
瘦腹动作01
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身体平躺，将双腿张开与肩同宽，弯曲上半身，抬起右手的同时，抬起左腿，令右手去触碰左脚脚趾，左右交替重复另一侧动作。
瘦腹动作02
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双手支撑于地面，弯曲右腿并向上提，至极限处保持10秒钟，放下后抬起左腿重复以上动作。
以上两个动作，都需要极大程度的依靠腹部力量，坚持每天做10-15组，一个月后腹部赘肉会大大减少。
部位三：腰部
A4腰，蚂蚁腰，水蛇腰
哪一个是你的最爱？
对于一个胖纸来说
不求腰有多瘦，但至少纤细
穿衣服没有赘肉，不让人感觉虎背熊腰
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下面这两组动作
专门针对腰部瘦身
坚持练习腰部会更加灵活纤细。
瘦腰动作01
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身体平躺，双臂向上伸直，双腿并拢抬高呈90度，保持背部挺直，收紧腹部，上半身向上抬高做卷腹运动，随后慢慢恢复平躺。此动作重复30次。
瘦腰动作02
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身体平躺，双臂自然放于身体两侧，掌心向下，双腿屈膝，双脚撑住地面，背部保持停止，腰部发力将臀部向上抬高带离地面，再缓慢放低。此动作反复进行30次。
部位四：腿部
年前裤子大多数加绒加厚，即便腿粗一点，别人也只会认为是裤子厚。
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年后天气回暖，大家开始换上单裤和小脚裤，这时粗腿就很容易暴露了。
弓步吸腿
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双手握拳弯曲于胸前，高抬左腿弯曲至90度，再放下单膝跪地向后拉伸，40秒一组，共做3组换另一条腿。
仰卧开合腿
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身体平躺，双手自然放于身体两侧，双腿并拢抬高至75度，缓缓张开双腿至极限出，再并拢。重复此动作3次，每次40秒。
温馨提示：
科学减脂为您带来美丽和健康，同时也是一种消费行为，请充分评估您的经济能力。
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