【事件，行为】
上个星期儿子网课，不用我管，看他也很认真，上午有会时间，来看儿子作业，结果抄的老师答案，等我把老师答案放起来，再看儿子写作业抓耳挠腮
【应对方式】
指责，超理智
【感受】
生气，烦躁，难过，自责
【想法】
1，这孩子，看着学习很认真，怎么抄老师答案，不会就问呀，也不能不会装会
2，怎么有这样的恶习呢！
3，我这一天对孩子学习关心太少，都是我自己只顾着自己学习，当下孩子是最重要的
【期待】
期待自己平和幽默处理这件事
期待自己做好平衡
期待儿子诚实面对学习，在学习上有成就感
儿子期待我多些时间陪他，对他耐心一些
【渴望】
安全感，链接
【自我】
我是一个可以做好平衡的人
【觉察】
看到儿子抄答案也不来问我，我心里很不舒服，担心席卷全身。
照着儿子呵斥一顿，那一刻，我没有觉察，继续超理智讲道理，后来，看到儿子表情不耐烦，我有了觉察，想要停下，但嘴上停不住，继续超理智，整个过程10多分钟，突然闭嘴。
闭嘴后，觉察自己心里有了轻松的感觉
发现我自己，越是情绪度高时，越是想要叨叨出来，一吐为快。
觉察我自己是一吐为快了，但是这个方式是没有更好的引导儿子，只是在发泄我的情绪
我还需要继续修炼如如不动，稳稳的面对挑战。
【三句话】
我看到自己在面对压力时，虽然使用指责和超理智，但转化的时间快了，我欣赏我自己。
我发现我自己在高情绪度时，要叨叨出来，以后需要加入平和语气叨叨，我爱我自己
我发现自己能够很快关照自己感受，并能很快放下，内耗减少了，我欣赏我自己
【一个行动】
持续冰山，懂自己，爱自己，更大的发光发热。
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