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15/70 小力班102 每天最重要的2小时 7

15/70 小力班102 每天最重要的2小时 7

作者: Alina0127 | 来源:发表于2016-12-15 22:14 被阅读0次

开头先说一句,我好像7天读不完啊。

"·如果你觉得有点儿懒洋洋的,没办法集中精神,那就走出办公室,快速行走30~40分钟,上下楼梯10~20分钟。或者,如果你是附近健身房的会员,就在跑步机、自行车或者任何你喜欢的机器上运动20~30分钟。试着出点汗,但运动量别太大。这种适中的运动会让你的注意力更集中,精神更敏锐。

·只要有机会,就把有挑战性或者会让你焦虑的会面安排到一段适中的锻炼之后。运动会让你冷静下来,并拥有良好的情绪。

·当日程表上有某项极具挑战性或者令人疲累的工作时,要么在那之前进行一场早锻炼(会让你更轻松地搞定这些任务),要么就在完成任务后立刻运动一下。这样能够让你补充一些心理能量,及时调整情绪,以面对接下来的工作。

·总之,当你需要制造“高效两小时”的时候,就在之前的一两个小时内运动20~40分钟吧。"

"·只吃半份早餐或午餐,把剩下的一半留到两小时之后再吃。

·如果你需要迅速提高脑力,一份富含碳水化合物的零食也许能帮助你在15分钟内集中注意力,并且让你感觉良好。不过,如果你想保持这种状态超过15分钟,那就千万不要碰碳水化合物含量高的食物:不要去吃烘烤甜点、三明治或者比萨,也不要喝果汁、苏打水和加糖冰茶,更不能吃薯条、薯片、面包和糖果。

·吃一些含有蛋白质、含糖指数低的碳水化合物和健康脂肪的饭菜、零食——蔬菜和水果通常含有健康的碳水化合物。而当你非常忙的时候,坚果是零食的最佳之选。

·不要傻乎乎地大吃一顿全是由碳水化合物组成的饭。一顿饭或者零食应该富含蛋白质和血糖指数低的碳水化合物。如果你吃了一大盘米饭和豆类,还有鸡肉和加糖冰茶,那你就吃了一顿碳水化合物含量高的饭。

·如果在过去一两个小时内你没有喝水,或者刚刚做过运动,那就赶紧喝水。这会让你感觉很不一样。

·如果你很疲惫,或是睡眠不足,那就喝点含咖啡因的饮料,但是不要喝太多。不要喝超过自己平时需要的量,等上30分钟让它起效。放心大胆地往咖啡里加牛奶吧——脂肪说不定能让你的血糖水平更稳定。"

我喜欢饮食这部分,哈哈

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