再坚持一会儿

我的进步

1.积极面对我的烦躁，在自我对话中释放情绪

《坚毅》中说，意志力是可以慢慢锻炼的，就像肌肉一样；耐心也可以培养，就像烘面包的技术一样。

《自控力》中说，大脑容量不变但通过强化训练密度可变大；还说通过锻炼每次注意力集中的时间会变长。

《和时间做朋友》中说，没有人天生就一蹴而就地成功。

      所以相信自己，给自己锻炼意志力专注力的时间和机会，想扣手机时想玩游戏时，告诉自己再坚持5分钟就好了，久而久之，你就会得心应手。

2.尝试小事一起做整块时间做要紧事

吃早餐时学完英语；

等待仪器的零碎时间做完运动；

排队时看书；

这样早上和晚饭后的整块时间就用来对付我一直逃避的事—看文献。

3. 6点后没吃东西

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有待改进得

1.做事精力分散，习惯了做实验时听书或者听音乐，不是全身心投入到调整仪器中，效率不太高。

2.自我思考时间太少，每天说自己的事太多了，尝试明天一天不谈论自己

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常规事项

【早起】 5点半，没有赖床

再坚持一会儿

【阅读】  按照自己的清单 ，《ACT，就是这么简单》第五章。今天尝试了一下扮演咨询师和自己对话，失败了。练习正念吧，感觉差不多。

【运动】日常2000步+18分钟腰腹

今天不敢再多练，总是心慌，还是悠着点

再坚持一会儿

【小习惯】记账 & 去食堂喝粥

  五斧头打卡已完成

【工作】

文献看了两篇，然后想明白了一个问题。

今天跟一个从大牛组里回国的博后师兄，感觉自己懂得太少，努力学习，前途无量。