1.以山式站立。吸气，身体向前伸展。
2.双掌在背部相合，肩部和肘部尽量向后伸展。
3.呼气，腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。双手在背后行礼。
4.吸气，延展脊柱。呼气，左脚不动，撤右脚向后一大步。使双脚脚跟在一条直线上。
5.吸气，头向后仰。呼气，身体前曲，把头放在右膝上。
6.保持这个体式20秒，均匀顺畅的呼吸。
7.吸气，起身回正。呼气，手臂放松。
8.吸气，左脚发力，收回右脚。
9.做另一侧。
注：如果双手不能在背后合十，可以抓手腕。
[爱心]
1.以山式站立。吸气，身体向前伸展。
2.双掌在背部相合，肩部和肘部尽量向后伸展。
3.呼气，腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。双手在背后行礼。
4.吸气，延展脊柱。呼气，左脚不动，撤右脚向后一大步。使双脚脚跟在一条直线上。
5.吸气，头向后仰。呼气，身体前曲，把头放在右膝上。
6.保持这个体式20秒，均匀顺畅的呼吸。
7.吸气，起身回正。呼气，手臂放松。
8.吸气，左脚发力，收回右脚。
9.做另一侧。
注：如果双手不能在背后合十，可以抓手腕。
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学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
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本文标题：〈瑜伽连载5〉加强侧伸展式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/xdvsrctx.html
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