办公室一族适合微运动

办公室一族，一天有一半时间都坐着不动。其实办公室一族应该充分利用上下班和工作间歇时间，通过增加日常身体活动量来进行健身运动。

久坐危害大

世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。久坐的危害虽然不是立竿见影，但日积月累的最终结果却是骇人的。

久坐伤肉。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

久坐伤神。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

久坐伤心。久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

久坐伤胃。久坐缺乏全身运动，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐损筋伤骨。久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

微运动最有效

办公室一族适合微运动

大部分“办公室一族”忽视健身运动的主要原因就是没有时间，而周末的时间又大多用于睡眠以补充平时的睡眠不足。其实，对于“办公室一族”可以充分利用上下班和工作间歇时间，通过增加日常身体活动量来进行健身运动，如步行或骑自行车代替开车上下班；用爬楼梯代替电梯；选择离办公室较远的停车场停车，以多走几步路等。

上班工作1至2个小时，可以适当休息10至15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺一下，放松一直紧张的大脑;或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。其中，耸肩是最快速的缓解方法。

耸肩，既能让肩部得到活动，又能按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3至5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100至120次。

轻摇头部，也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑”，但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2至3组。

最后，提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后再进行身体锻炼，如果能利用周末或隔天进行一次30分钟以上的户外健身运动，那是最好不过了。可以选择一些为运动，例如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、大众健身舞蹈、健美操、搏击操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，运动强度一定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。