【海有时间】张肖肖：《精力管理》

精力管理

精力管理的概念。

1.精力：就是精神和力量。精神分为思维，意志，情感。力量就是体能。2.管理：就是为了达成某一目的而使用的手段。

精力管理四维度

1. 体能。（1）呼吸：冥想、腹式345呼吸法。（2）饮食。怎么样保持精力呢？吃一些糖分较低的食物，比如全麦食物，鸡蛋，低糖水果等。（3）运动。结合运动管理课程。（4）生理充电周期：定期放松（工作一小时，休息十分钟）、了解精力恢复周期。（5）睡眠。结合作息管理课程（最好七小时）。

2. 情感。获得正面情感（和家人互动释压）。

3. 思维。获得正向思维（积极、乐观、专注、努力、善良）。

4. 意志。获得深层次价值取向，例如如何过一生才不算遗憾？（把想做的事情都做的很好感觉就不遗憾）。

精力管理践行方案

1.GROW模型（成长模型）（1）目标：我选择一年挣一百万。放弃无效社交，自律起来。（2）现状。缺点：遇事不冷静，脾气急躁，有时不会换位思考，不会规划时间，懒。（3）路径。要养成哪些好习惯？坚持早起，每天阅读、运动。（4）下一步行动：让自己自律起来，慢慢学会规划自己。

精力管理四原则

1. 调动四种独立且关联的精力源。2. 正视个人精力状况，进行有效调节（避免精力过度使用或使用不足）。3. 持续突破个人极限（突破舒适圈，增加精力容量）。4. 积极创建精力恢复意识（工作一段时间感觉累就要去休息）。

精力管理正面循环

1. 先有好情绪。2. 再有好身体。3. 放缓节奏和加快节奏自由调控。4. 减少设定太多过高的短期目标。

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