减重日记

开始时间：5月20日，体重：53KG

结束时间：5月31日，体重：51KG

10天减重2KG，不算是个健康的目标，反正在居家办公，也出不了门，不如试试看。

DAY1——52.2KG

早餐，炸面包干、煎蛋、鸡肉肠，午餐玉米碴粥、油菜金针菇豆腐皮，自制面包布丁吃了一块，麻酱面不要面，晚餐青椒炒鸡肉，韭菜炒鸡蛋，酱焖豆腐，加餐是圣女果、苹果。

DAY2——51.9KG

早餐黑豆浆、麦片、煎蛋、奶豆腐，午餐黄瓜、小葱拌豆腐、番茄，银耳燕窝汤，晚餐排骨萝卜汤、蔬菜、红薯；跑步五公里，跑完之后体重掉了0.5KG。

DAY3——52KG 增长原因：昨天的体重是跑完步之后的，脱水体重，比实际低

早餐银耳燕窝汤、煮蛋，午餐黑豆浆，豆腐丝拌黄瓜、番茄、红薯，晚餐韭菜炒蛋、青椒炒肉、红薯，晚上绷不住吃了点薯片。

运动30分钟，腹撕20分钟，健身舞10分钟，上午开会全程没有坐着。

DAY4——51.5KG 

早餐银耳燕窝汤、煮蛋、红薯，午餐，豆腐丝拌黄瓜、番茄、红薯，晚餐青椒炒肉、红薯。跑步五公里，一如继往的，跑完之后体重掉了0.5KG。

DAY5——52 KG 增长原因：吃了夜霄

早餐牛奶麦片，煮蛋，午餐豆浆、油菜、拌豆腐丝，晚餐油菜，洋葱肉片，煮花生，蒸红薯，被封控折腾一宿，饿得很，吃了夜霄，把明天的早餐都吃了，五香鸡蛋，两片面包，红薯和零食鸡蛋肠。

健身K5的腹撕运动半小时。

DAY6——52.2KG 增长原因：封控开始，吃盒饭，摄入过多

今天开始封控第一天，三餐都有人送盒饭，早餐豆浆、五香鸡蛋、奶豆腐和水果，午餐红烧鸡翅、青椒肉片、炒西葫芦，晚餐九点才到，有点饿先吃了点坚果和鸡肉肠，晚餐炒西葫芦，土豆红烧肉，宫保鸡丁，上午加餐牛奶，下午吃了零食鱼片、核桃，今天摄入超了，依然很饿，可能是潜意识为了后面十几天的不确定性做准备，提前打好能量基础。

晚上一边听课一边做燃脂运动30分钟。

DAY7——52.3KG 增长原因：摄入过多

早餐面包、五香鸡蛋、水果，午餐海米冬瓜、麻婆豆腐、蒜苗炒肉，主食小笼包，晚餐炒黄豆芽和水果，下午吃了零食，酸奶、鱼片、核桃、葡萄干。

下午腹肌运动60分钟。

DAY8——52.1KG 下降原因：昨天运动时间一小时，运动量够了，晚餐吃得少

早餐小米粥、五香鸡蛋、小笼包，午餐干煸豆角，红烧丸子，番茄菜花，晚餐油菜汤，今天奖励自己下午茶。

瑜伽运动60分钟。

DAY9——52KG 

早餐和昨天一样，小米粥、五香鸡蛋、小笼包，午餐烧鸡腿、香菇油菜，晚餐蒜蓉油麦菜、红烧肉豆腐泡、番茄鸡蛋汤，下午茶是奶茶和酸奶。今天没有运动。

DAY10——52.2KG 增长原因：昨晚吃了零食

早餐小米粥、烧饼、五香鸡蛋，午餐土豆丝、烧鸡腿、炒菜花，晚餐麻酱菠菜、猪肉饺子，下午核桃酸奶，瑜伽运动30分钟。今天极度不舒服，头晕。

5月31日，51.9KG，每日必备阿胶糕，喝茶和黑咖啡，有零食下午茶，作为对自己的奖励。本周期结束，未达成目标。

2022年5月31日