文/墨无声清
【无戒学堂IP营第二阶段打卡，8/90天，1489/18650字】
改变需要勇气。
当我们选择改变的时候，就要做好面对很多焦虑的准备，这是需要巨大的勇气的。
因为改变的本质是创造新经验，用新行为来获得新反馈，所以必须做出和以往不一样的行动才能开始。这就意味着我们要从旧有的模式中走出来，走出自己的心理舒适区，去到可能并不那么安全可控的地方。
可是我们的心理是有自己的防御机制的，有时候宁愿选择内疚与自责，相信自己没有选择，也不愿意相信自己有选择，只是需要克服不同的困难而已。
在改变之前，我们所仰仗的大都是过去的经验。经验的好处是什么呢？我们从过去的经验中获得了方法，这就使得我们在面对新事物的时候，依然会习惯性地相信过去所拥有的经验，采取过去的应对方式来解决问题。
事实上，我们明明知道现在已经不在过去，人事也已经发生了改变，但却依旧会忽略当下现实的需要，也不敢期待改变可能会带来的好影响。因为心理舒适区的本质就是熟悉的应对环境的固有方式，我们难以抗拒的是那些熟悉所带来的控制感和安全感。
与经验的好处对应的是期待的好处，期待的好处就是通过新行为可能创造出的新经验，本质上是鼓励我们去做不一样的事情，看看是否能达到期待中的效果。
如何看待经验的好处与期限的好处？比如，我现在立下一个每日早睡早起的目标。我期待的好处是通过早睡早起养成健康的生物钟，我早上的时间会更充足，精神状态会更好，写作状态也会更好，我甚至可能老得更慢。
那有哪些经验会阻碍我达到期待中的好处呢？比如，突然早起会很困，眼睛会很累。突然早睡可能晚上的时间会没那么充裕，有些事情会做不好。
如果想要让改变发生，我需要积累哪些新经验来克服旧经验的问题呢？比如，因为严格落实早睡早起，睡得早了，起得自然也早。有的重要事情在早上就能完成，也根本不用拖到晚上。因为早睡早起，写作状态更好了，人也更健康了。
最后再思考：我要怎样才能获得以上需要累积的新经验？比如，我就每天晚上22点睡，定6点的闹铃，闹钟响了就起。起来了以后就煮水泡茶，做早餐。吃完早饭后，就去小区附近散步运动。我还可以规定散步回来后就泡茶，坐下后就写作。
这样一套思考一下来，我们就能看到自己的期待，找到阻碍改变发生的根本原因，从而作出对应的行动回应。
明白创造新经验的重要性之后，我们也要学会给自己拍心理免疫X光片。很多时候，我们明明知道是时候做出改变、做出不一样的行动了，但我们依然会裹足不前。这是因为我们自己内心作出的重大假设消极，它总在提醒我们不能这么做，一旦这么做了，就会产生糟糕的后果。
给自己做心理免疫x光片，需要我们去思考自己希望达成的行为目标，整理出我们正在做的与目标相反的行为并思考这些与目标相反的行为藏着怎样的好处，最后看清内心中的重大假设，找到改变愿望与不改变动力之间的冲突。
比如，小刘之前在会议上总是不敢表达自己的真实想法和意见，他觉得如果自己表达出了相反意见，可能会引起同事的孤立与不喜欢，为此他总是含糊应付。
那么，能在会议上勇敢表达自己意见就是他的行为目标，含糊应对就是他与目标相反的行为，这样做的好处就是避免自己被同事孤立不喜欢，他内心中的重大假设就是，如果表达不同意见，就会引发别人的孤立和不喜欢。
那么他的假设真的成立吗？事实上，当他真的勇于去表达自己的意见时，别人反而更尊重他了，更重视他的意见了。
原来，只有自己足够重视自己的事情，别人才会给出重视。而他想达到这样的效果，所需要做的就是诚实的表达出自己的意见罢了。
他可以先在一次不那么重要的会议上做这样的实验，等迈出一小步，得到了期待的结果之后，就会有新的经验。下一次，他就可以在比较重要的会议上做这样的实验。
勇气的表现便是察觉这些并做出新行动，这就是改变的开始。
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