读《自控力和压力做朋友》

这本书不是要说压力是好的还是坏的，而是要说选择看压力好的一面，将帮助你更好地应对生活的挑战。这本书旨在改变对压力的看法，改变与压力的关系，并在书中提供了大量的有关压力处理的例子，同时给与了我们相应的练习与策略帮助我们处理压力。

《自控力和压力做朋友》这本书的内容框架为：

一、引言及本书的简要介绍

在这部分作者给压力下了一个定义：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。并且对后面两部分的内容进行了简要的概述，告诉我们如何看待压力至关重要，改变对压力的看法，会使你更健康和幸福；拥抱压力，与压力共舞，帮助发现自己的优势、勇气和慈悲。

二、重新思考压力

这个部分分为三个章节来阐述

第一章：改变我们的压力模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？这章的内容流程是：先是改变对压力的看法，认为压力是有促进作用的，然后是形成压力有益的这种思维模式，最后是通过锻炼方法巩固压力有益的这种思维模式。

在这里你会发现很多改变对压力看法之后事情往好的方向发展的例子，也许你会惊呼改变一个小小的看法会对结果产生如此巨大的差别吗？也许你会好奇认为压力有益之后是不是有什么神奇的力量对结果产生这么大的影响？我开始看到这本书中的大量例子的时候有过这个疑问，后来在书中读到了这样一句话：如何看待变老是通过影响你的目标和选择，来影响健康和寿命的，而不是某些积极思考的神秘力量，我明白了改变对压力的看法之后，会对我们的行为产生潜移默化的影响，最终改变结果的都是这些行为，而不是某种神秘力量。

这章提供了一个值得借鉴的方法，可以运用到实际生活中去，当感到压力时锻炼新思维的三步法：

第一，当你感觉到压力时，承认压力的存在，也就是允许袭击感知到压力，包括它是如何影响身体的。

第二，欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应。你能联结到压力背后的积极动机吗？什么有危险了，为什么你又会在乎？

第三，运用压力给你的能量，而不是耗费它试图去管理压力。你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值。

第二章主要讲述压力一直存在，应对压力产生的某些压力反应，选取的不应该是或战或逃的压力反应，而应该是一种超越或战或逃的与压力做朋友的压力反应，压力这个朋友会给你应对挑战的力量，鼓励你社交，帮助你学习和成长。

第三章主要是阐述压力与生活意义之间的正比关系以及逃避压力的代价。

三、转化压力

在这部分学习到一个新词“擅长压力”，总觉得这样搭配蛮奇怪的，擅长压力是转化压力后想要达到的一个目标。何为擅长压力呢？作者的定义是在压力下成长的勇气，这部分就是学习如何擅长压力，书中提供了很多种转化压力的方法，这里列举以下几个方法：

1、变紧张为兴奋：当感觉紧张时，告诉自己是兴奋的。

2、变恐惧为挑战：当恐惧或焦虑时，别用深呼吸来赶走它平静下来，而是告诉自己身体在向自己提供能量。

3、帮助他人是转化压力的有效手段，这是一个令人很惊讶的方法。

4、变自我关注为更宏大的目标：当在工作或人生任何重要领域感到压力，就问问自己：“我更宏大的目标是什么？”“这是个为之服务的机会吗？”

5、化痛苦为资源和选择发现痛苦的好处：想想一段过去或现在的压力体验，你从中学到的重要东西。

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总的来说，读了《自控力和压力做朋友》这本书之后，对于压力的看法要乐观积极了些，也把书中的一些方法运用到实践中去了，但是依旧没有改变我对压力的根本看法：适当的压力才是有益的。