引言
自我关怀训练的核心问题是我需要什么？
需要和欲望是不同的。欲望是无限的，比如想喝某种特定品牌的咖啡，或者想要一辆豪华轿车，需要则更为普遍，人类内心的真正的需求。举例来说，人类的需要包括在人际中被接纳，被认可，被看到，被听到，被保护，被爱，被了解，被真实，与人连接，受人尊重。还有一些需要与人际关系的联系较少，如健康成长，自由幽默，政治安全发现，我们真正的需要是为我们自己找到真诚有意义的慈爱祝福语的基础。
寻找自己慈爱话语的练习的目的是帮家长发现对家长有意义的慈爱的关怀的祝福语。
（一）我需要什么？
首先把手放在心上，或者其他任何让你感到舒服的位置，感受身体的呼吸。
现在花一些时间允许自己的心慢慢的打开，变得更加开放，愿意接纳。
然后问自己下面的问题，允许答案在心中自然的浮现。
我需要什么？我真正需要的是什么？是被孩子所爱？是平和？是自由？还是与孩子有连接感？
当你准备好的时候，就把心中的答案写下来。
你发现的话语可以直接用于冥想，就像导演一样，或者你可以把他们改写成对自己的祝福，例如：
愿我对自己温柔。
愿我善待自己。
愿我生活平静。
愿我被爱包围。
（二）我需要听到什么？
现在思考第2个问题，我需要听到他人说什么？渴望听到哪些话？作为一位家长，我真的需要听到这样的话，敞开心扉，等待这样的话也浮现出来。
如果可以，我希望余生的每一天都对自己的耳边轻轻的说哪些话一。每当听到这些话的时候我都会说哦，谢谢谢谢。允许自己变得脆弱一些，勇敢一些，尽可能的保持开放的态度倾听。
现在等你准备好了，就把自己听到的话写下来。
你写下的话语可以直接用于慈爱冥想。希望从他人那里反复听到的话，其实是我们想在自己的生活中获得的品质，比如我们渴望听到有人对我们说我爱你，可能意味着我们希望知道自己真的很可爱，这就是我们为什么希望一遍又一遍的听到这些话。
（三）你想确切的知道什么？
如果你愿意，你可以把自己的话语改写成对自己的祝愿，例如我爱你可以变成愿我爱真实的自己。
我会在这陪着你，可以变成愿我陪伴自己。
正在花一点时间回顾自己，写下的话选择2~4句话，我祝福语用于冥想。再次把它们写下来，这些话语将会是你有无数次赠予自己的礼物。
花一些时间记住这些话语，我祝福你。
最后试试它的效果如何反复的，慢慢的磨练这些祝福语，要又慢又轻轻轻的对自己而已，就像在和你爱的人说悄悄话一样。
然后轻轻的释放这些祝福语，允许自己在这种体验中休憩，让这个练习呈现自然的状态。
请把这个练习当做寻找适合自己祝福语的开端，寻找慈爱的祝福语，是一场深情的充满诗意的旅程。
请你在练习慈爱冥想的时候，多问自己我需要什么，我渴望听到什么。
“沉淀与思考”
做这项练习的时候，你注意到了什么？你是否对自己的需要感到意外，对于在心中出现的祝福语，你有什么感受？
可能需要一些时间才能找到我们想要的祝福语，但这样真的很值得。
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