发现自己内心深处的智者

这个练习最初是由英国心理学家保罗-吉尔伯特设计，后来，对他的内容形式进行了改变与加工，此项练习的目标是想象出一个能够用关怀之心与我们同行共感的生命体，让它陪伴着我们，一同前往，我们自己不敢去，或者怕去了会迷失自己的地方。

这个生命体可以是一个真实的人，一个精神上的偶像，也可以是一个虚构的生物，一只动物，一棵树，只要对你来说，它具备方才所说的特征即可。

重要的是这个生命体支持着你，请保持开放的心态，接纳所有在你心中浮现的画面，你也可以在脑海中修改画面中呈现的景象，只要让你感受到自己正在受到支持，实际上就是自我关怀，是你发展出的生存智慧

请开始以下的练习

一、请闭上眼睛，感受自己身体与座垫，以及与大地之间的联系，给自己几分钟时间，随着呼吸的气流，随意摆动身体。

二、现在想象一个地方，一个呆在那里，你会感到舒适安全的地方，把你的全部感觉都转移过去，在那里，你看见了什么？闻到了什么？听到了什么？身体感觉如何？

三、接下来请想象自己遇到了一个特殊的生命体，它有着过人的关怀之心与智慧，你无需开口，它便已经对你这个人了如指掌，清楚你的问题所在，这个生命体不断地放射出宁静有力且睿智的光芒，她接纳你本来的模样，也乐意随时为你排忧解难，请在脑海中描绘出那些他正在支持与鼓励你的画面。

四、此刻，你想如何与面前这个生命体建立联系呢？他怎样才能走进你的内心呢？

五、请你敞开心扉，迎接它带给你的舒适与关怀，全神贯注的去感受这种感觉，想象一下，如果此时你身处危难之中，这个关怀呵护着你的生命体会，对你说些什么？仔细观察他的动作，想象一下。

六、这下你发现了吧？其实这个想象中的生命体原本就是你身上具备关怀之心和智慧的一个部分，她一直与你同在，从未离开。