你不是减不了肥，你只是不能坚持。

你不是减不了肥，你只是不能坚持。

1.

某女性朋友在wx群里叫唤：

“怎么办怎么办，我已经125斤了，我的身体状态也是报红警了”；

“为什么这么折腾就是代谢不了呢”；

“书上说节食无效，有氧无效，书上写的两个动作，深蹲和平板支撑，我也做不了啊，腰间盘有事儿”；

“是不是基因的问题呢，我娘就是个大胖子”；

“我现在真的很崩溃”；

相信这个女性朋友的问题是很多人都有的问题，每天陷在想要减肥的幻想中，不断的yy，却真的很少去实践，或者实践的方向总是错误的。

2.

对于我自己来说，减肥这个问题，从未进入我的视线，为嘛？

因为我吃不胖，因为我自带瘦基因，因为。。。

哈哈哈，没有啦，这样说会被人打，其实就是因为不需要。

但也随着食欲的不节制和年龄的增长，身体的基础代谢率下降。开始发现心肺功能不如以前好了，有些衣服穿起来小了，到店里试衣服，开始受打击了。

最可怕的是到去年年初，突然发现体重超过110了（本人骨架小），自己被自己吓到了。

不行，我得开始采取措施了。

开始有节制的稍微控制了饮食，但天知道我多么不能坚持。

没有目标，没有计划，没有执行，只是偶尔想起来的时候控制一下饮食。

但只要下午有朋友喊着聚餐，晚上立马屁颠屁颠跑去了。

一直到我遇到了那本书。

3.

要说我一直能坚持下来的最好的事情，就是读书和旅行。很多有益的信息都是从读书中获得的，而旅行则告诉我需要一个健康的身体，才能一直的去看世界。

回到那本书，叫做《半年前的事物塑造今天的你》。

对，它和《断舍离》一样，又是一个日本人写的书。日本人写的这类生活方面的书，有个特点，就是可操作性极强，易上手，易出效果。

这本书里我get到了几个点：

为什么我们总是喜欢去吃火锅，烧烤，含油极多的垃圾食品？因为，人类食欲的“传感器”坏了。

当食欲的传感器正常运作时，会在身体缺少某种营养物质时，及时发出信号，告诉我们该摄取什么。而当它失灵的时候，它不会告诉我们身体缺乏的到底是什么，只是会不断的发送出“想吃点什么”的信号。

恢复食欲“传感器”的正常运作，拥有正确食欲的方法是：每天运动20分钟，之后在配合每日三餐正常健康的饮食。

恩，其实我要分享的，就是这个每天运动20分钟和配合每日三餐正常的饮食。

这本书中还有很多有意义的建议，比如如何正确的饮食和如何利用碎片时间运动，如何运动？感兴趣请自己去买书看。

4.

我在看完这本书以后，受到的触动是很大的，我是个很懒的人，一件事情如果太复杂，我知道自己肯定坚持不下去，但是每天20分钟，还是可以的。

和一直在健身房请私教的闺蜜咨询了一下，得到了以下信息：健身七分在吃，三分在练，运动最好是先无氧后有氧，有氧主要是提高心肺功能以及燃脂，无氧是刺激肌肉骨骼以及塑型。

我把这个建议和书里的知识融会贯通了一下，认为通过每天坚持一段时间的运动来调整食欲传感器，这样在不知不觉中达到饮食的调整，同时也需要在意识上提醒自己稍微控制垃圾食品的涉入（因为我知道我挡不住饭局来袭）。

这个想法在我后来看的一些书中，也得到了支持，比如古典就在《成为你想看到的改变》这本书中提到：

减肥是24小时的，核心是一个良好的健康习惯，要饮食观、运动观、作息观统一。即使没有集中的大量运动，体重也会自然降下来。

5.

其实关键的关键还是在于坚持。

今天在微信读书里面看到一个书评，说的特别好：

坚持一下子，坚持一阵子，坚持很久，坚持一辈子。第一种人永远不可能成功，第二种人成功只能靠运气，第三种人可能会成功，第四种人一定会成功。只要有一个前提，就是在坚持中不断总结。

那么如何坚持呢？

首先，你得树立一个目标，比如我给自己的目标就是，健康的身体和匀称的身材（每个人标准不一样，看自己感觉好最重要）。

有了目标以后，你得有个计划，讲真，运动和读书一样，是一辈子都要去坚持的事情。为什么，因为远古时代，我们的祖先，人家从来不会像我们这样整天坐着不动，虽然已经过去了两万年了，但这种食欲传感器是随着集体无意识传承下来的，没有改变，要想让它正常运作，还是需要运动。

我的思维很发散，又扯到食欲传感器了，说说如何定计划。

定计划，是让每天的自己都充斥在运动中，还不重样，这样不会腻。

如何寻找运动？

喜欢舞蹈的，可以去报个班，瑜伽，肚皮舞，钢管，爵士，拉丁，民族舞，随便你，关键是找感兴趣的事情，让自己动起来。

喜欢跑步的，可以户外跑，也可以买个跑步机在家跑。于我个人，我不喜欢跑步，我买个跑步机天天在家快走，反正都是有氧运动，达到效果就好。

在家走跑步机有一点好处，你可以看个电影，听个音乐，时间会过的特别快。

喜欢去健身房请私教的就更好啦，效果立竿见影。但时间是个问题。

说说我自己的计划，一周两次拉丁课（虽然老师老说我请假），三次半小时的快走。还有就是keep app里面会有给量身定做的21天或者一个月的运动schedule，跟着做就好啦。

说到这个keep app，是个很专业的健身工具，感兴趣的可以下载了解一下。

6.

从去年九月份到现在，从一开始只是做一些腹部运动，到后来变成了系统的有计划的锻炼，感觉到了自己的很大的变化。

整个人精神了，结实了，皮肤也紧致了，关键是每天运动会释放很多的内啡肽。在“内腓肽”的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，人由此感到欢愉和满足，运动之前的压力和不快一扫而光，据说“内啡肽”就是“幸福激素”。

有了这些内啡肽，每天的生活都是幸福的。

所谓身心健康，身与心是分不开的，身体状况必然影响到精神。饮食和运动既能塑造身体，也能塑造精神，它们让你的大脑得到支持和鼓励，也让心态变得积极。

人的一生说长很长，说短也很短，结局都一样，关键是你的过程是怎样。你可以选择每天抱怨的度过，也可以选择在阳光下微笑着度过。

每个人在这个过程中，都会遇到不同程度，大大小小的坎坷，挫折没有可比性，那你又如何去跨过这些挫折，如何调整自己的心态。

所以，运动吧，无论胖或瘦，让它变成生命中不可丢弃的使命，它会还你一个美好人生。

以上。