焦虑是一种普遍的感受，甚至是每一个人自我保护的最重要的能力。如果你是一个原始人，你从来都不焦虑，你可能很快就被老虎吃掉了。所以人们天生就有一种焦虑感，这个让我们能够活下去，但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了。身上出很多的汗、紧张、上不来气，或者每天为同一个事不断地产生惊恐的状态，会影响到你的生活，这时候我们把它叫作焦虑症。
那么怎么应对焦虑呢？
这里一共给大家提供了9招：
1.放松身体，放松身体就是我们说把肌肉放松。身体放松的时候，精神是不会焦虑的。
你不需要去应对你的精神，你只需要让你全身的肌肉，从头到脚保持放松，这时候你的焦虑感就会慢慢地舒缓下去。这是第一招非常实用的方法。具体做法：渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松，然后放松10〜20秒。注意感受肌肉群，紧张和放松时候的不同感觉，然后再进行下一组肌肉群的放松，每天建议练习20分钟。
去练练瑜伽，保持自己的身体的柔韧性，保持呼吸的能力。
2.放松精神。怎么样放松精神？我们的紧张和焦虑从哪儿来的？来自于想象，就是因为你想象出来的很多事使你焦虑和紧张。那么怎么样去解决这些想象的问题？我们说“解铃还须系铃人”，也就是说你还得用想象。想象能够给你带来紧张，那么想象也同样可以给你带来放松，因此在这儿我们教大家一个方法，叫作引导式内观，就是你每天拿出一点时间来躺在那儿，不需要像放松肌肉一样，不断地去身体用劲。调动你的想象力，你可以闭上双眼，想象自己处在某个令人心情平静的情境，像这样在脑海中上演让人凝神静气的电影，可以大大地减轻焦虑的症状。
听舒缓的音乐、冥想也是非常好的方法。
冥想的过程，其实就是专注一个目标，找到一个点，把你的注意力集中在那一个东西上面就好。听之任之不做评价，就是不要老批评自己怎么念头又起来了。一个人很难控制自己完全没有念头，所以念头来就让它来，去就让它去，你关注这念头的来去就好了。
3.思维方式。那本书里说，如果你在生活中感受到了烦恼，就一定是因为你的思维方式有问题。
比如说同样两个人，坐在同一部车里，堵车了。堵车了以后，这时候你会发现，有一个人就特别着急、生气：怎么搞的？今天怎么这么倒霉？这个交通怎么这么糟糕？谁设计的这个路？他充满了愤怒，他想把所有的一切都指责外部的这个环境。另外一个人就会说，堵车了也挺好，堵车了刚好听听音乐，堵车了刚好休息一下来练练深呼吸。试试看，反正你也走不了。
所以，换一种思维方式，不要去责怪自己不可改变的环境，而是去思考在这种条件下自己能做什么，就会好很多。
4.如果你的焦虑和恐惧非常严重的话，要学会正视恐惧，别怕它。怎么正视呢？正视恐惧所用的方法，这个方法叫作暴露疗法。为什么暴露疗法很重要？各位你知道恐惧是怎么来的？恐惧是敏感化造成的。
暴露疗法能够让我们减少敏感化，它分两类：一类叫作应对暴露，一类叫完全暴露。这两个在程度上是不同的，应对暴露可以做到简单应对，而完全暴露可以做到完全控制。
5.经常运动。用各式各样的运动方法，能够分泌内啡肽等神经递质，让自己很大程度上缓解焦虑。
6.呵护自己。
每天给自己找1小时空闲时间，每周找1天空闲时间给自己放假。然后每12到16周有1周，就是基本上3到4个月，你要给自己放1周的假。
那空闲时间做什么呢？有三类空闲时间可以做的事。第一类叫休息时间，就是休息，躺在那儿发呆是最好的，喝茶、发呆、晒太阳，这是很好的休息放松。
第二个叫消遣时间，消遣时间就是浇花，浇花、在外头玩、打球这种消遣。
第三个叫关系时间。关系时间就是拉近你和家人的关系、你和朋友的关系、你和宠物的关系，这叫关系时间。
另外，要注意好睡觉。还有白天的时候，小憩很重要，白天你能够拿出15到25分钟睡一个小懒觉，这时候恢复精力的状况是非常快的。
还有一个很重要的呵护自己的方法是读书。如果你读到了一本好书，给你的精神注入了力量，你会觉得最近这一段时间里边都是非常开心的。所以读好书改变自己的思维方式，这是非常重要的一件事。
最后一个叫感官享受，就是人需要给自己找一点感官享受的机会。比如：泡热水澡、洗桑拿浴、做按摩、洗泡泡浴、修甲、美甲、泡温泉，到风景优美的地方散步、看搞笑电影、吃一顿大餐、播放自己最喜爱的音乐，伴着音乐跳舞......
7.简化生活。这里有几个方法:
缩小居住空间，然后清理不需要的东西，断、舍、离，然后从事自己喜欢的职业。如果你觉得这个工作你实在不喜欢，换一个工作，要干一份自己更喜欢一点的工作。缩短上下班的路程。
控制电话的时间，还有就是授权他人做很多事，你可以花钱去采购一些服务帮你去处理很多小事情。还有学会说“不”，就是学会拒绝。
8.停止忧虑。当你的忧虑发生的时候，在当下那一刻，你该怎么做？
两个方向，一个方向叫转移注意力，就是当你那个焦虑的症状出来了，你又觉得不舒服、坐不住了、身上心跳开始加速了，这时候可以转移注意力。比如说，让身体动起来，赶紧去做点事，搬家、运动的这样的事。擦皮鞋都可以，擦皮鞋真的能够减缓焦虑。
还包括找人聊天，20分钟的这种放松练习，享受这个愉悦的生活。视觉转移，展现创造力，比如说有的人焦虑以后，去做盆景展现创造力；做剪纸，这些东西都是能够展现创造力的过程。
那另外一个方向，用的方式方法不一样，叫作解离。
9.即刻应对。不要排斥或对抗你的焦虑。
你的身体出现焦虑的症状是用来保护你，不要排斥它，你要找到应对的策略，这个应对的策略就包括我们前面讲的深呼吸、放松肌肉、转换你的思维方式，这都是应对策略。
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