（1）翻来覆去睡不着
上次说到王晓燕听从卓玛的建议，不敢熬夜，抵挡住电视剧的巨大诱惑，早早躺在床上。
可翻来覆去就是睡不着：
数绵羊，不行！
听音乐，不行！
脑子里净是些乱七八糟的事儿，赶走了这个，那个又跑进来了。
夜晚宁静如斯，可晓燕儿的脑子里此起彼伏，一团乱麻……
人真正想静下来，真不容易！
小燕暗自叹息，又给卓玛打电话——
“小燕，以你目前的情况不能入睡，很正常。”
卓玛听完想了想：
“你平常12点、1点睡觉，现在猛一下提前到十点睡觉，实际上也是打破了原有的生物钟。”
“为什么？”小燕瞪大了眼睛！
（2）生物钟是怎样形成的？
“以前经常12点多睡觉，时间一长，你的脑子里就会记住这件事，每到12点多，身体就会自动调整，进入睡眠状况。
而其他时间则不会产生困意。这也是经过长期熬夜，身体形成了新的生物钟。”
“哦，你的意思是睡得晚，也是长期习惯形成的。”
“对！举个例子：铲屎官们都知道，如果每天给狗狗下午四点喂食，注意是每天下午四点喂食，不要间断，一个月后你猜会怎么样？”
“那狗狗会不会每到四点，就想吃东西啊？”
“真聪明！狗狗每到这个时间点就会巴巴的等着主人喂食物，这下一个条件反射或者生物钟就形成了！”
“卓玛：人如何跟狗相比，虽然都是动物！”
“我只不过是拿狗举了个例子，说明一下动物都有条件反射。
好了，你不喜欢跟动物比，我就再举个例子，你儿子——小虎子，见了邻居朋友总是彬彬有礼，你想想这个习惯是怎么来的？”
“这个习惯是我小时候便有意识培养：见了叔叔阿姨教他主动问好；接受别人帮助，一定要说谢谢！
以前看过儿童教育方面的书，这是七岁之前必要的训练之一。”
“是啊，如今小虎子已经21岁了，如果你现在再教他干这干那，他会听吗？”
“那肯定没有小时候好管！”
“可见——孩子长大，有些毛病自然就好了。这句话是不对的。”
“那简直就是在放屁！”
“所以说，好的条件反射、好的习惯可以受益终身。关于睡眠，你知道怎么做了吧？”
“让我想想：你刚刚讲过给狗喂食和小虎子的事，这些习惯都是长期培养的结果。而早睡也是可以训练的对吧？”
“对，能够举一反三，孺子可教也。”
“别笑话我了，赶紧说，怎么训练早睡？”
（3）形成早睡生物钟
“两种方法可以训练早睡：
第一种：循序渐进法
每天比前天晚上早睡十分钟，两周后就可以在11点之前睡觉了；一个月后，可以在十点之前睡觉了，早睡的目的达到了。”
“为什么要用这种方法？”
“因为这种方法让身体逐渐适应早睡的状态，慢慢形成新的生物钟，而不至于让你躺在床上翻来覆去很长时间睡不着。”
“哦，我明白了，还有一种呢！”
“第二种 立刻入睡法
每天十点准时躺在床上，听听催眠曲，告诉自己此时为调理身体时间，不是工作时间。
开始的一周肯定不适应，各种杂念、各种难受……蜂拥而来，从床这头翻到床那头也睡不着。
这时千万、千万不要再打开手机，一定要坚持，闭眼睛放松睡觉，一周后各种情况逐渐好转，两三周后每到10点身体犯困、眼皮打架，这时你不想睡觉都不行，新的生物钟再次养成。”
“哦，知道了，两种早睡方式我选哪一种好呢？”
“这要根据你自己的情况决定，两种方式都需要巨大的自制力，改变习惯的过程，非常痛苦。不过为了身体的健康，这种改变，绝对是值得的”
“好吧，让我再考虑考虑，谢谢你卓玛，再见！”
王晓燕的故事对你有启发吗？您平时是几点睡觉的呢？
我是李卓玛
卓玛说健康专注人体自我修复
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