易效能第三个90天周检视

过去一周注重睡眠周期和质量。做到尽量在11:00睡觉。7:00之前起床，这样可以，基本上做到五个睡眠周期，一个睡眠周期是一个半小时。在践行过程当中，确实发现睡眠的数量和质量还是存在着一些问题。偶尔看到一种深呼吸的方法试着把它用在睡觉之前，发现这种深呼吸好像对睡眠的质量有一定的帮助。所以有兴趣在接下来的几周同样会用这样的深呼吸来检测是否对睡眠真的有帮助。以上的心得了来自于一本书叫做<睡眠革命>。

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偶尔听到一本书叫做<谷物大脑>。简而言之这本书说，如果你吃大量的谷物中含有一种叫麸的成份的话（英文叫glutton), 这种东西对血糖的上升是很厉害的，由此会影响到大脑的健康。于是，我两个星期之前就开始减少，全麦面包，以及大米的摄取。基本没有吃全麦面包和大米，也没有吃自己非常比较喜欢的一些甜奌。这样做，发现自己会需要花比较多的时间去采购一些健康的食材，比如鱼类和各种蔬菜水果。当然在这个过程当中，有时候也发现真的很想去吃那些往日喜欢的烤面包和甜点。再控制一下吧，看看下一步的反应是什么样的？希望这种改变了的饮食习惯，可以成为一种自然。当然，这样的饮食是为了更健康，而不是为了减少体重。

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让人困惑的还是时间的分配和精力的管理。发现每天时间过得很快，完成的事情是相当的，少。许多精力花在一些琐碎的事情上，而一些重要的事情却被延后。这个是接下来的两三周应该改进的地方。

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还应该去制作一个梦想版和行动计划，让日常的时间和行动归属于几个比较高的理念和具体目标。这样就可以减少浪费时间而做一些与目标相关的事情。

断舍离还要继续做，做得更好，从更多的层面去做。

体育锻炼方面，要争取在两周之后开始加入户外的运动。

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Nothing is impossible!Thank God always!