芭蕾练了一年多，最痛苦的是罪也受了，可还是压不开。
脚背和胯是我一直的痛，吃了苦成效却不大。总让我怀疑是身体结构的不足——胯不够开，脚背不够高。
那又能如何，练芭蕾这是必须要练开的部位。
在家练习横跨也是很难涨功。趴横胯太疼，坚持不住。趴青蛙又太慢，进步微弱。只能靠每次软开课同学帮忙踩跨、踩脚背。
谁知碰巧被我发现了一种行之有效的开胯方式。
分享给需要的小伙伴，可以在家自行练习。
首先是keep卡梅拉背部训练10分钟。暴汗之后不要休息，趁着身体热且皮肤汗湿，在床上铺一层床单，将腿呈直角打开，在床单上趴青蛙。
诀窍在这里。床单要收拢在身下，两腿随着趴青蛙的幅度加大，会逐渐将身下收拢的床单铺开。因为腿上有汗，加大了腿部皮肤和床单的摩擦力，床单和腿不会变换位置。
诀窍有两个重点。
第一，收拢部分的床单宽度要大于两腿完全撑开的宽度，这样，床单会随着膝盖向两侧打开，和其下方的床面轻松滑动，帮助开胯。
第二，需要有一个人在重力无法在加大开胯幅度的时候帮你一把。可以是男朋友或者老公。指挥他拉住膝盖一次的床单，缓缓往外拉扯床单，这样同侧的胯也被进一步扯开。另一侧同理。由于这个动作拉扯的是床单，如果胯部真的已经达到极限无法继续拉伸，膝盖就会自动脱离床单，不再跟着床单移动而加深幅度。
因此，对于那些不懂如何帮助姐妹们压垮的另一半来说，相比于踩跨这种高技巧性的辅助软开方式，这个方法好操作，简单易行且安全。
不过，一定提醒男生拉扯床单的动作要缓，千万不要使劲儿猛扽。因为拉扯速度太快，会使胯部还没适应加深的幅度时，就被床单带着撕开，超出身体承受能力，造成身体损伤。
亲测之下，非常有效。终于可以第一次信任老公帮我辅助开胯了，效果特别明显。
好了，想要在家练习开横胯、大胯的姐妹们，快点试试吧！
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