睡眠拖延

我们通常会认为，面对自己不喜欢或者不想做的事情时才会一拖再拖，不到最后一刻绝对不做。但是微信公众号“友心人”，最近发表了一篇文章却说，我们不仅拖延写论文、拖延工作、拖延做决定，就连睡觉这种我们最喜欢的事情，居然也会拖延，甚至已经到了严重影响我们日常生活的地步。难道我们睡眠不足是因为拖延吗？我们来看看到底是怎么回事儿。

“睡眠拖延”是荷兰的研究者引入的一个新概念。它是说：如果你总是在没有外界不可抗力因素打扰的情况下，仍然睡得比自己想要睡的时间更晚，那么你很可能就有“睡眠拖延”。

举个例子：我们每个人都可能经历过这样的场景：你刚刚加完班，忙完一整天回到家，这时你的心情几乎是崩溃的，你拖着疲惫的步伐，想马上洗洗就睡。然而你并没有这么听自己的话，你瘫倒在沙发上开始回消息，刷朋友圈，最后拖拖拉拉地洗了澡，回到床上想做点放松心情的事儿，可是又不小心打开了某个APP或者视频网站，于是睡觉的时间被你一拖再拖，最后，还是拖到不得不睡的时间才睡。这种经常发生的情况，就属于睡眠拖延。

你可能会好奇一个问题，睡眠不足是普遍现象吗？到底多少人是处于经常睡不够的状态呢？研究人员做了一项调查，搜集了大量参与者的睡眠时间数据，发现只有三分之一左右的参与者，每天睡够了能达到健康标准的7-8小时，其余的参与者都存在睡眠不足的状况。而且有84%的参与者说他们每周至少有一天“感觉睡得太少，白天无精打采”，还有超过40%的参与者每周有3-7天是在疲惫感中度过的。

那问题来了，我们明明很想睡觉，也很缺觉，为什么还会拖延不睡呢？文章的作者列举了以下几个原因。

第一个原因，人们讨厌上床之前必须要做的准备活动。你想啊，当你把工作、学习、家务、照顾孩子这些事都做完了，总算有了一些属于自己的空间，可以让自己安静安静了。但是，还有一些事你不得不做，比如锁门、遛狗、刷牙、卸妆、摘隐形眼镜等等。这些活动一来会压缩你这段享受自由的时光；二来还会把你从休息的状态再次激活到活跃状态。所以，拖延这些准备活动就成了一件很自然的事儿。

第二个原因是，睡眠拖延和一般的拖延一样，是自控力差的表现。不刷手机、不打游戏、按时睡觉，都是需要自控力的。而在一天快要结束的时候，我们的能量已经被消耗得差不多了，控制自己的行为就难上加难。所以，你就会拖延睡觉的时间，然后第二天无精打采，然后自控力更低，继续晚睡，如此恶性循环，睡眠拖延症就会越来越严重。

第三个原因是，你并不想让第二天到来。也就是说你对第二天的生活没有期待，甚至有厌恶情绪。对很多人来说，睡觉起来也不过是急着去上班，做自己没那么喜欢的工作而已。所以，那还倒不如晚点睡，来做些自己更喜欢的事儿了。

第四个原因是，我们正处在一个商业创新的时代，很多人都想创业，也有很多人想在睡前自由的时间里，做真正自己感兴趣的事情。这样的话，相比睡前这段唯一能让我们觉得自己活着有意义的时光，睡眠似乎就没有任何产出的意义了。

所以你看，我们总是睡得够不够，大多数情况下并不是你太忙不能睡，或者压力太大睡不着，而是你有一个不好的习惯叫睡眠拖延。

早点睡这是困扰我很久的问题，定了好多改变的计划可一直没有改善，这让我很沮丧。