做增肥咨询和服务那么久，我们发现一个规律，就是绝大多数的瘦子都不会吃早餐，要么不吃要么吃的不对或不够！今天增肥科学家团队，就来跟大家分享一下，瘦子增肥早餐应该怎么吃？
早餐吃不对的坏处：
影响热量摄入：正常人的餐次制度都是一日三餐，不吃早餐或者早餐吃的不对，相当于一日膳食总热量直接减少30%，这严重影响瘦子的热量摄入，对于增肥来说可以说是致命的！
危害消化系统：正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
影响肌肉生长：不吃早餐会给身体带来压力，压力会影响多巴胺和血清素水平。其中血清素跟肌肉合成关系密切，不吃早餐会影响肌肉的合成效率，是不利于增肥的！瘦人增肥早餐应该怎么吃？
增肥早餐怎么吃？
1、热量充足：早餐是重要的热量组成部分，因此早餐应该摄入充足的热量，一般来说建议早餐要能提供三餐的30%的热量！
2、碳水丰富：很多人即使吃早餐，也就是一杯牛奶+一个鸡蛋之类的，这种早餐的碳水是严重不足的，但是碳水化合物对于增肥来说，却起着举足轻重的作用，因此瘦子的早餐应尤其注意主食的摄入，包子、面包等主食一定不能少！
3、合理搭配：除了跟增肥关系密切的热量和碳水之外，早餐还应该注意合理搭配，一般来说主食、肉蛋、蔬菜都不能少。鱼肉蛋奶和蔬菜，能够为身体提供丰富的维生素和矿物质，其中B族维生素、铁、锌都跟体重变化关系密切，因此适当摄入这些食物对增肥有益无害！
不过营养师也不是不近人情的，也能理解现在生活节奏下，想要好好吃一顿早餐其实挺不容易。所以建议大家，如果不能好好给自己准备一份合理搭配的早餐，瘦子们至少也要保证早餐热量和碳水的摄入！
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